Årsak til nummenhet i hender og fingre etter trening

Øvelse gjør kroppen din fin, løfter humøret ditt, og noen ganger kan det gjøre dine hender nummen. Denne forferdelige bivirkningen av din favoritt kalori-sprengningsaktivitet kan være bekymringsfull, men den egentlige årsaken er i de fleste tilfeller ikke et alvorlig problem. For de fleste, kan en mindre justering av rutinen løse problemet, men andre må kanskje søke lege.

Kvinne gni hendene for å gjenvinne følelsen etter nummenhet. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Feil form

Hånd nummenhet er vanlig hos trenere som svinger armene sine ved siden av lårene for hele sessionsperioden. Hold hendene lave og armene dine rett, kombinert med svingningsbevegelsens sentrifugalkraft, forårsaker væske å samle inn i hendene. Du kan merke stive, hovne fingre og nummenhet når trykket er stort nok til å begrense blodtilførselen. Hold albuene bøyd i 90 graders vinkel og sving armene fra skulderen for å forhindre disse symptomene.

dehydrering

Hvis du svetter uten drikkevann under treningen, kan du bli dehydrert. Svetten din inneholder elektrolytter som overfører de elektriske impulser som er ansvarlige for mange prosesser i kroppen din, inkludert nerve- og muskelfunksjon. Hvis du ikke erstatter de tapte elektrolyttene med drikkevann eller en sportsdrikke, oppstår en ubalanse, og kroppens evne til å overføre muskel- og nervesignaler til og fra dine ekstremiteter kan være svekket. I tillegg til nummenhet i hendene, kan du oppleve svakhet, tretthet, forvirring og muskelspasmer, og i avanserte tilfeller, anfall og kramper. Riktig hydrering hjelper kroppen din til å fylle opp elektrolyttnivået, så husk å drikke væske regelmessig gjennom treningen din - hvis du er tørst, er du allerede dehydrert.

Skade

Din ulnar nerve løper langs armens bakside, rett bak albuen din, gjennom håndleddet og i hånden din - den tinte følelsen du får når du rammer ditt "morsomme ben" skyldes et slag mot ulnarernen . Trykket på nerven kan skape nummenhet hvor som helst fra skulderen til din pinky. Vanlige syndere inkluderer et tett grep på kardio maskinens rekkverk, feilaktig form når du løfter vekter og utilstrekkelig pute i hansker. Løsne grepet og kjøp vektløftshansker med ekstra pute i hælen på hånden. Unngå fly og andre øvelser som tvinger deg til å løfte armen med albuen din i en bøyd stilling mens du har vekt, noe som kan irritere nerven.

Sykdom

Selv om din følelsesløshed oppstår etter trening, kan det ikke være relatert til øvelsen i det hele tatt. Når du trener, blir sirkulasjon og nervesignaler byttet til "høy". Hvis det oppstår forstyrrelser fra en skadet nerve eller innsnevret blodkar, kommer blod- eller nervesignalene ikke til dine hender når det er mest nødvendig å mate eller stimulere arbeidsmusklene. Mange sykdommer kan føre til nummenhet i hendene, så se legen din dersom symptomene vedvarer. Muligheter inkluderer diabetes, karpaltunnelsyndrom, hypothyroidisme og vitaminmangel, men bare en grundig eksamen kan gi deg en bestemt diagnose. Hvis du også opplever svakhet, forvirring, sløret tale, forandret syn eller følelsesløshed oppstår etter en hodeskader, søk legehjelp.