Årsaker til Hamstring Kramper

Du kommer bare inn i sporet på en løp, eller du er tettsittende under dekslene som går av å sove, når plutselig skarpe smerter skyter gjennom hamstringene. Det er en surefire måte å avslutte en helt god treningsøkt eller en avslappende natts søvn.

Å trene i et varmt klima kan forårsake hamstrings muskelkramper. (Bilde: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Om dette er første gang du har hatt hamstringkramper eller du ofte opplever dem, er du sannsynligvis ivrig etter å finne årsaken og løsningen. Dessverre er det ikke så greit fordi det er mange mulige årsaker til muskelkramper.

Tips

Hamstring muskelkramper kan være forårsaket av langvarig trening, alder, overexertion, graviditet, medisinske forhold, medisiner og andre faktorer.

Hva er en muskelkramper?

Muskelkramper, også kalt "charley hester", er plutselige, ufrivillige sammentrekninger av en eller flere muskler. Sammen med smerte blir musklene harde og tette, og du kan føle spasmer og se muskelen synlig rykke. Symptomene varer fra noen få sekunder til flere minutter før de forsvinner, men muskelen kan forbli sår etterpå.

Muskelkramper kan skje hvor som helst i kroppen, men de er mest sannsynlig å påvirke beinmuskulaturen. Når kramper oppstår i hamstringene, kan det påvirke noen eller flere enn de tre musklene som består av denne muskelgruppen: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.

Vanlige årsaker til muskelkramper

Legekramper oppstår ofte under treningsaktivitet, men de kan også skje om natten eller når du er i ro for tilsynelatende ingen grunn. Selv om noen av alle aldre kan få en kramper i hamstring, øker risikoen visse faktorer:

Alder: Eldre mennesker har mindre muskelmasse. Det de har, kan bli overbelastet lettere.
Svangerskap: Den eksakte årsaken er ukjent, men det har sannsynligvis å gjøre med den økte vekten gravide kvinner bærer rundt og endrer blodsirkulasjonen.
Å være overvektig
Engasjere seg i utholdenhetssporter

De fleste hamstringskramper er ufarlige. De vanligste årsakene til aktiviteten er:

Ikke strekker seg før trening
Anstrengende aktivitet i varmt vær
dehydrering
Muskel tretthet
anstrengelse

Vanlige årsaker til nattlig kramper i halsen inkluderer:

Sitter i lange perioder
Tilbringer mye tid på harde overflater som betong
Tidligere kraftig aktivitet
Sitter feil

Medisinsk årsak til hamstring kramper

Noen ganger underliggende medisinske forhold kan være årsaken til muskelkramper. Hvis kramper ikke er relatert til noen av de gunstige årsakene, er det en god ide å se legen din. Du kan allerede vite at du er i fare, eller du kan være uvitende om at visse forhold kan forårsake kramper, inkludert:

Sirkulasjonsproblemer forårsaket av innsnevring av arteriene
Magnesium- eller kaliummangel
Ryggmargs-skade
Pinched nerve
diabetes
Neurologiske lidelser
Metabolske sykdommer
Strukturelle problemer med beina

Visse medisiner kan også forårsake beinmuskelkramper som:

Diuretika, inkludert furosemid
Astma medisiner, inkludert albuterol og terbutalin
statiner
Neostigmine
nifedipin
Raloxifene
Tolcapone

Dette er ikke en komplett liste. Hvis du tar medisiner, er det mulig at en av dem kan forårsake kramper i hamstringen. Den beste måten å finne ut er å spørre legen din.

Les mer: Hva er årsakene til ben og fotkramper?

Muskelkramper Behandling

Hvis muskelkramper er relatert til en medisinsk tilstand, vil behandling av den underliggende tilstanden bidra til å lindre symptomer. Hvis de er bivirkningen av en medisin, må du og legen din veie fordelene og ulemper med medisineringens effektivitet i forhold til bivirkningene.

Behandle ernæringsmessige mangler. Legen din bør behandle ernæringsmessige mangler. Hvis du har lite magnesium eller kalium, vil legen din anbefale å øke inntaket ditt gjennom mat eller et supplement.

Magnesium anbefales vanligvis som en behandling for benkramper; Men i mangel av mangel er det sannsynligvis unhelpful i befolkningen generelt. I en 2017-studie i JAMA internmedisin ble deltakerne med tilbakevendende nattkramper gitt et magnesiumoksidtilskudd eller en placebo en gang daglig ved sengetid. På slutten av fire uker ble magnesium funnet å ha ingen bedre effekt ved å redusere muskelkramper enn placebo.

Magnesium for graviditet. Men gravide kvinner kan ha nytte av et magnesiumtilskudd. En 2015 studie i Maternal & Child Nutrition ga friske, gravide kvinner med benkramper enten magnesiumbisglycinatkelat eller placebo. Forskere fant at magnesiumtilskudd betydelig redusert benkramperfrekvens og intensitet sammenlignet med placebo.

Medisiner for muskelkramper. Hvis forebyggende taktikk ikke virker for å redusere frekvensen og intensiteten i muskelkramper, er det noen kosttilskudd og medisiner som kan. Ifølge Cleveland Clinic, kan følgende hjelpe med å lindre kramper:

Vitamin E
Vitamin B-kompleks
difenhydramin
Kalsiumkanalblokkere

Forebygging av muskelkramper

For å hindre kramper i hamstringen før aktivitet - spesielt langvarig aktivitet - sørg for å strekke seg. Stretching før sengetøy kan også bidra til å forhindre nattlig kramper.

Å holde seg hydrert er avgjørende. Væsker hjelper til med riktig muskelkontraksjon og avslapping og holder muskelcellene hydrert. Drikk vann hele dagen og før, under og etter anstrengelsen. Drikk mer vann hvis du er veldig aktiv og / eller trener eller arbeider i et varmt klima.

For nattlig muskelkramper, kan du kile på en stasjonær sykkel kort før sengetid forhindre muskelkramper.

Levende en muskelkramper

Når smerten treffer, kan du finne hamstring muskel kramp lettnad ved å strekke. Sitt på gulvet med beina utvidet. Gå dine hender ned dine skinn til du føler en strekning på baksiden av bena. Hold i 30 sekunder.

Hvis du er i senga når en kram treffer, kan du forlenge den berørte beinet, vikle sengeklærne rundt bunnen av foten og trekk forsiktig benet mot deg.

Etter at du har strukket muskelen, bruk en varmepute for ytterligere å slappe av hamstringene. Du kan også forsiktig massere musklene med fingrene.

Når skal du se legen din

Selv om hamstring muskelkramper ikke er vanligvis noe å bekymre seg for, hvis du får dem ofte uten tilsynelatende grunn, gi legen din et anrop. Du bør også ringe legen din dersom kramper i hamstring er ledsaget av hevelse, ømhet, rødhet eller varme i det berørte området, eller hvis smerten ikke går bort eller hvis du har problemer med å gå.

Les mer: Vitaminer og mineraler for benkramper