Bryst ekspanderingsøvelser

Brystutvideren er et treningsutstyr som du kanskje husker de onde barna fra «Goonies» -filmen ved å binde Brand. Det er et enkelt utstyr som består av to håndtak forbundet med fjærer som gir motstand. Bruke brystet expander er noen ganger kalt strand trekke. Selv om du forventer at brystet expanderer å målrette brystmusklene, kan det også brukes til å trene ben og ryggen også.

En brystutvidelse. (Bilde: igor terekhov / iStock / Getty Images)

Brestøvelse

Du kan bruke brystet expander for å øke størrelsen på brystmusklene dine. National Academy of Sports Medicine (NASM) foreslår å gjøre ett til tre sett med 8 til 12 reps når du prøver å øke muskelstørrelsen.

For å jobbe i brystmusklene, kan du holde brystet expander foran kroppen din med en hånd som holder hver ende. Du bør bøye albuene dine og peke dem nedover, så armene dine er nær ribbenene dine. Ved å trykke armene rett utover til sidene dine, kan du aktivere brystmusklene dine, kalt din pecs. Bøyning av albuene nedover vil fullføre en rep. Du kan også holde den utadrettede posisjonen i 2 til 10 sekunder for å trene musklene isometrisk.

Tilbake øvelse

For å jobbe med musklene i ryggen, kan du holde brystet ekspanderende bak ryggen med armer i samme posisjon på dine sider som når du gjør brystet øvelsen. Forskjellen vil være at brystet expander fjærer vil være bak ryggen din i stedet for foran kroppen din. Ved å trekke mot brystet expander for å åpne armene mot sidene dine kan du trene ryggen muskler. Du kan også heve armene dine og trekke dem litt tilbake, slik at brystet expander er plassert bak nakken din og trekke fra hverandre for å arbeide latmuskulaturene på midtveien. Uansett, ikke la fjærene trykke ubehagelig mot huden din. Du kan bruke samme antall reps som med brystet øvelsen.

Ben øvelse

Du kan jobbe musklene i bena dine ved å trykke mot motstanden til brystet expander som du ville for en benpressøvelse på en vektmaskin. Du kan sitte i en stol eller på gulvet og holde et håndtak av brystet expander i hver hånd. Du vil forlenge armene foran kroppen din slik at du kan plassere en fot i midten av brystet expander med kneet bøyd. Ved å trykke på beinet fremover, holder den rette benposisjonen og sakte motstandsdyktig mot fjærene på vei tilbake, vil du jobbe musklene i benet og baken. Gjør et like tall på begge bena.