Chin Tuck Øvelser

Ifølge Spine Universe, er dårlig stilling - hvor skuldrene knasker og hodet juts frem - en av de viktigste årsakene til nakkeskader og nakkesmerter. Fortsatt å minne deg selv om å sitte og stå opp rett er en god start for å forbedre stillingen. Det er også noen spesifikke øvelser du kan gjøre for å lette nakkepine og trene musklene dine for å oppta en mer oppreist holdning.

forholdsregler

Å sitte på et skrivebord, jobbe på en datamaskin og kjøre er noen av hovedårsakene til dårlig stilling og relatert nakkesmerte, sier StepsPhysiotherapy.com. Det er imidlertid viktig at du får en nøyaktig diagnose fra legen din før du begynner å gjøre noen rehabiliteringsøvelser for nakken din, sier The Physiotherapy Site. Du bør ikke føle smerte når du utfører disse øvelsene, og du bør alltid bruke langsomme, glatte bevegelser for å unngå skade.

Halsfleksjon og forlengelse

Stå rett opp med skuldrene dine tilbake og sakte ta haken ned mot brystet, slik at du ser på gulvet, sier The Physiotherapy Site. Musklene i nakken er vanligvis ganske stramme fra å jobbe hardt for å holde hodet opp hele dagen, og denne øvelsen gir dem en fin strekning. Gjør fem sakte repetisjoner, og utfør omvendt bevegelse, forsiktig sving hodet bakover slik at du ser opp mot taket. Fysioterapisiden anbefaler at du bruker jevne bevegelser - ikke jerking - og ikke tvinge nakken tilbake lenger enn det er behagelig. Gå sakte tilbake til startposisjonen og gjenta fem ganger.

Sittende Chin Tuck

Sitt i en stol med ryggen fast støttet av en vegg eller baksiden av stolen - hvis den er solid, sier NeckExercises.net. Pass på at baksiden av hodet, skuldrene og overkanten er mot veggen, du ser rett fram og undersiden av haken din er i nivå med gulvet. Flytt sakte haken din tilbake og litt ned, slik at ørene dine er i linje med skuldrene dine, og du føler en strekning på baksiden av nakken. Hold i 10 sekunder og slipp ut. Gjør et par sett med 10 repetisjoner hver dag, hvis du kan. Du kan også utføre denne øvelsen mens du ligger flatt ut på gulvet.