Coccyx Skader og Dislocation Øvelser
Ifølge National Institutes of Health, er skader på coccyxen eller halebenet, oftest resultatet av bakoverfall på en hard overflate. Fracturer av coccyx er sjeldne. Coccyx skader fører vanligvis til blåmerking av beinet eller trekking av ledbåndene. Øvelser kan gi midlertidig smertelindring for coccyx skader og dislokasjoner. Du bør alltid konsultere legen din før du begynner et treningsprogram for en coccyx skade eller forstyrrelse.
Spinal Twists
Spinal twists er ment å frigjøre nedre rygg og for å stimulere blodstrømmen til ryggraden. For å fullføre en spinal twist, ligg på ryggen din på bakken. Trekk venstre kne i brystet og la det rette kneet bli utvidet på gulvet. Senk deretter venstre kne over høyre ben. Hold denne strekningen i ett minutt.
Bro
En broøvelse bidrar til å strekke bukmuskulaturene samt stimulere blodstrømmen gjennom ryggraden og inn i kokesyren. For å utføre en bro, ligg på ryggen. Knærne dine bør være bøyde og føttene på føttene skal røre gulvet. Hold armene hvilende ved siden av kroppen din med håndflatene dine mot jorden. Løft torso sakte oppover, begynner på hoftene dine. Fortsett å løfte hoftene mens du presser dine hæler i bakken. Hold denne posisjonen i et minutt. Husk å puste dypt, og når et minutt er opp sakte, senk deg tilbake til startposisjonen.
Anal Lock
En anal lås er en kinesisk holistisk medisinbehandling for coccyx smerte. Denne øvelsen er utformet for å øke blodgennemstrømningen og tonen, og styrke bekkenområdet. For å fullføre denne øvelsen, klem den analfinkteren - muskelen du bruker for å få en avføring - så tett som mulig. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og slipp deretter ut. Slapp av i noen sekunder og fullfør ett sett med tre til fem gjentakelser. Fullfør denne øvelsen 10 til 15 ganger hver dag.
walking
Ifølge Spine Health kan vandring hjelpe med å lindre smerter forårsaket av coccyx skade eller forstyrrelse. Å gå daglig i 30 minutter om gangen eller engasjere seg i andre lavtvirkende aerobiske aktiviteter kan bidra til å stimulere blodstrøm og helbredelse. I tillegg kan unngås sittehjelp bidra til å avlaste trykkfilt på coccyxen.
