Kombinere CrossFit-trening med massetrening

Innlemme variasjon i treningsrutinen hindrer kroppen din i å tilpasse seg, noe som reduserer resultatene over tid. Bytte ting opp hvert par uker optimaliserer fordelene dine. CrossFit treningsprogrammet kaster sammen mange typer øvelser for å lage rutiner designet for å konsekvent utfordre deg. Kombinere CrossFit med massetrening er en god måte å bygge muskler på.

Massetrening lar deg masse opp musklene dine. (Bilde: DeanDrobot / iStock / Getty Images)

Hvordan CrossFit Fungerer

Ideen bak CrossFit er å unngå å spesialisere seg i en type mosjon og jobbe bare med en gruppe muskler. I stedet lager programmet en treningsøkt av dagen, eller WOD, som inkluderer styrketrening og kardiovaskulær trening. CrossFit kan hjelpe til med vekttap, muskelbygging og forbedring av din generelle helse. Gitt at CrossFit WODs typisk inkluderer heiser, gjør dette enkelt å kombinere programmet med massetrening.

Theory of Mass Training

Massetrening innebærer bruk av frie vekter for å bygge bulk i musklene dine. Denne typen trening er ideell for kroppsbyggere og olympiske vektløftere; begge populasjoner drar nytte av CrossFit programmet, ifølge "The CrossFit Journal." I mange CrossFit WODs ser strømlifter, kettlebells og olympisk løft opp, slik at du kan dra nytte av CrossFit mens du også har massetrening. I tillegg er massetrening mest vellykket når du sykler rutinen hver uke, noe som gjør at CrossFit er en effektiv måte å dra nytte av begge deler..

Slik kombinerer du to

CrossFit nybegynnere kan ha mer nytte av programmet ved å følge WOD som vises online eller i et treningssenter. Hvis du er erfaren i både CrossFit og massetrening, kan du opprette dine egne WODer for å optimalisere fordelene med både for å bygge muskler. Massetrening inkluderer kraftløftene - benkpresser, dødløfter og knebøy - som også vises i CrossFit-treningsvalgene. Inkluder disse alternativene i dine CrossFit WODer for å lage en trening som bygger muskelmasse og holder deg magert og sunt. Syklus bevegelsene blant dine WODs, som er den beste måten å følge retningslinjene for begge typer trening.

Hvis du er ny til å løfte

CrossFit og massetrening er intense treningsformer og kan ikke være det beste valget hvis du er stillesittende og bare begynner å trene. Bruk av en instruktør til enten er en god måte å lære teknikkene og skjemaet, noe som hjelper deg med å få mest mulig ut av hver trening og reduserer risikoen for skade. Få nok kalorier og protein til å støtte intensiteten til rutinen. Snakk med din helsepersonell eller trener om hensiktsmessigheten til å bruke CrossFit og massetrening, samt hvor mye ekstra protein og kalorier du trenger.