Vanlige øvelser for 58 år gamle menn

Åttiåtte år gamle menn er i denne overgangsperioden mellom middelalderen for å bli ansett som pensjonist i midten av slutten av 60-tallet. Med avansert alder kommer økt risiko for medisinske problemer som høyt blodtrykk, slag og høyt kolesterol. Menn opplever også tap av muskelmasse og bein tetthet med aldring som er delvis et resultat av fallende hormoner, spesielt testosteron. Forpliktelse til en treningsrutine som passer for ditt treningsnivå og individuell helsestatus, vil forbedre hjertes helse, muskelmasse og bidra til å forebygge sykdomsrisiko.

En moden mann spiller tennis. (Bilde: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Som en fisk

Svømming er en hyggelig øvelse som aldrende menn ofte engasjerer seg i for både kardiovaskulær og muskel toning fordeler. Den ikke-vektbærende øvelsen er spesielt gunstig for sen-50-menn som lider av ømme, achy og stive ledd så vel som muskler. Svømmer tre til fire ganger i uken i 30 minutter kan forbedre felles mobilitet, fleksibilitet og øke muskeltonen i bena, armer og mage.

Gå denne veien

Turgåing er en lavtrengende øvelse som er mer tilgivende på aldring, smertefulle ledd enn å løpe. Fordi det er vektbærende, kan det også bidra til å forbedre bein mineral tetthet. Siden det kan gjøres fra omtrent hvor som helst, rundt nabolaget, utendørs eller treningsstudioet, er det en enklere øvelsesvaner for eldre menn å holde fast i. En rask spasertur, utført med moderat tempo, øker hjerte- og pustefrekvensen for å forbedre hjertes helse og forbrenne kalorier for vekttap. Sikt å gå på fem dager i uken i 30- til 45-minutters økter.

Spinn rundt blokken

Sykkeltur er en ikke-påvirkningstrening som er mykere på kneleddene enn fortau-pounding øvelser. Menn i slutten av 50-årene kan sykle i sitt eget tempo for en rolig tur eller sveve intensiteten for en kraftig kalori-brennende øvelse. Videre kan menn velge å ri på veien på en lettveis sykel for å fokusere på fart eller tog for et løp eller slå opp stiene på et fjell eller en hybrid sykkel for en spennende tur. Sykle to til tre ganger i uken i 30 til 90 minutter som en del av en overordnet øvelsesrutine.

Pumpe den opp

Menn som går inn i deres 60-årers nytte av styrketreningsøvelser som jobber de store muskelgruppene i øvre og nedre kropp. Harvard Health Publications sier at menn begynner å miste muskelmasse i 40-årene, og kan til slutt miste opptil 50 prosent med aldring. Treff vekter to til tre ganger i uken med to øvelser hver for bryst, rygg, armer, skuldre, ben og kjerne. Øvelser inkluderer brystpress, omvendt fly, sitter rader, lat pulldowns, biceps krøller og triceps dips, skulderfront løft og lateral løft, knekk, lunges, crunches og hengende bein raiser. Målet er å gjøre 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse for totalt to til tre sett, løfte en vektbelastning som gir tretthet ved slutten av repetisjonene dine.

Fleksibilitet og balanse

Eldre menn opplever ofte en reduksjon i fleksibilitet og felles mobilitet når de blir eldre. Motvirke disse avtakene med strekkøvelser som retter seg mot de store muskelgruppene, inkludert quadriceps, hamstrings, gluteals, armer, bryst og rygg. Strekninger bør inkludere quadriceps strekker foran lårene, sitter forover strekker for bakre lår og cross-arm skulder strekker for triceps. Hold alle strekker i 20 til 30 sekunder og gjenta to til tre ganger.