Vanlige groin skader fra knep
Vektløftere utfører knekk - en øvelse der en stolpe er plassert over deltoidene og utøverens knep og deretter løfter vekten - for å styrke flere forskjellige muskelgrupper. Utført med vekter som er for tunge, eller uten tilstrekkelig oppvarming, kan denne øvelsen sette deg i fare for lystbelastning og andre myke vevskader. Hvis du ikke kan gå mer enn fire trinn uten betydelig smerte, opplev følelsesløshet eller legg merke til røde striper som utstråler fra skadestedet, se legen din..
En kvinne henger i et treningsstudio. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Groin Stammer
En lyske stamme, også kjent som en lysken trekke, er blåmerker, strekker eller rive av adductor muskler som løper fra forsiden av hoftebenet til innsiden av låret. Disse musklene bringer bena inn mot midten av kroppen og bidrar til å stabilisere beina under alle aktiviteter. En lyske stamme kan påvirke ikke bare musklene, men også sener festet musklene til forsiden av hoftebenet. Hagebelastninger kan skyldes overbruk, trening uten tilstrekkelig oppvarming og kraftige, plutselige bevegelser. Symptomer inkluderer plutselig skarp smerte i lyskeområdet, og området kan være ømt å berøre. Hvis du beveger hofteleddet, kan det også gi smerte. Hevelse og betennelse følger vanligvis innen 24 timer, med hevelse sprer seg nedover. Misfarging og blåmerking kan oppstå innen 48 timer.
Osteitis Pubis
Osteitis pubis er irritasjon og betennelse i pubic symphysis, som er hvor dine venstre og høyre skamben møtes på forsiden av bekkenet. Flere muskler fra magen og lysken kontrakt i dette området under trening. Vektløftere - sammen med isskøytere, løpere og dansere - er spesielt utsatt for denne skaden. Det primære symptomet er en smertende smerte på forsiden av det offentlige benet, men smerten kan også følges i lysken og låret..
Behandling
Både lyskestammer og osteittbakterier kan behandles med RICE-teknikken. Hvil deg fra enhver aktivitet som forårsaker smerte, og bruk is i 20 minutter hvert par timer i de første 48 timene, legg et håndkle mellom huden din og isen. Påfør en kompresjonsbandasje, hvis det er praktisk, og løft benet på den skadede siden. Bruk over-the-counter antiinflammatoriske medisiner for å behandle smerte og hevelse, så lenge du ikke har noen forhold som utelukker deres bruk. Unngå å gå, jogge og løpe så lenge skadene forårsaker moderat til alvorlig smerte.
Forebygging
Groin stammer pleier å reoccur, så unngår over-trening for å redusere denne risikoen. Sportsskader Bulletin anbefaler å gjøre 10 minutter med enkel bevegelse før du utfører noen anstrengende øvelser. Trening færre dager i uken, å utføre et lavere antall knep, bedre ernæring og å få mer søvn kan hjelpe. Følg treningsøktene dine med en lyske og hamstring, hvor du sitter med beina fremover og til sidene så langt som mulig. Ta tak i anklene og ta pannen så nær gulvet som mulig uten smerte. Hold posisjonen i 15 sekunder, og gjenta 10 ganger.
