Kjernestyrke trening for en T12 kompresjonsfraksjon

Kompresjonsfrakturer, også kalt "kilefrakturer", av ryggraden oppstår når en eller flere ryggvirvler faller sammen. Dette kan skyldes ekstrem vertikal trauma, osteogenese imperfecta - sprø bein sykdom - eller osteoporose. De fleste kompresjonsfrakturer forekommer i brystkroppen i ryggraden. T12, eller thoracic vertebra 12, er den siste vertebraen i thoracic ryggraden, rett på toppen av nedre ryggkurven. Feller der en person lander på baken eller føttene, kan forårsake kompresjonsbrudd på T12-vertebraen. Ifølge MD Retningslinjer oppstår 75 til 90 prosent av alle thoraco-lumbalefrakturer uten ryggmargsskade. Full gjenoppretting fra en T12 kompresjonsfraktur krever fysisk terapi å gjenvinne og forbedre kjerne styrke og fleksibilitet.

Bro

Gjør denne øvelsen på gulvet eller et solidt bord. Ligg på ryggen med knærne bøyd. Hold kofferten din rett. Dine føtter skal være flate på gulvet og armene dine skal være ved dine sider. Trykk armene dine inn i gulvet, ta i magesmellene, løft deretter ryggene dine opp fra gulvet til ryggen din er en rett linje fra hoftene til skuldrene. Hold i tre til fem sekunder, senk sakte ned. Gjenta tre til fem ganger.

Cat Back Stretch

Denne øvelsen øker mobiliteten i ryggraden og forbedrer ryggs fleksibiliteten. Bruk en yoga matte eller treningsmatte for å beskytte knærne fra harde gulvflater. Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Løft hodet slik at ryggraden er i en rett linje. Trekk navlen inn i ryggraden, vipp bekkenet, og rygg øverst baksiden så høyt som mulig. Slipp hodet mot gulvet. Hold i tre til fem sekunder. Slip løs og ta hodet opp mens du slapper av ryggen. La nedre delen av ryggen øke litt og klemme skulderbladene sammen. Gå tilbake til startposisjonen med en flat bakside. Gjenta to til tre ganger.

Single-Leg Abdominal Press

Denne kjerneforsterkende bevegelsen gjør at du kan øke abdominal styrke uten å utføre crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold ryggen i en nøytral stilling. Stram absen, deretter løft høyre benet fra gulvet til underbenet er parallelt med gulvet. Trykk høyre hånd mot det hevede kneet mens du prøver å trekke kneet mot hånden. Bruk bukemuskulaturen og hold armen rett. Pust under denne øvelsen og trykk for en telling på fem. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på venstre side. Gjør tre til fem gjentakelser på hver side.

Forsiktighet

Rådfør deg alltid med lege og fysioterapeut før du starter et treningsprogram etter en ryggskade. Det er viktig at rehabilitering ikke begynner før frakturen er helbredet. Inntil da må ryggraden holdes ubevoktelig for å hjelpe til med helbredelse. Fordi skaden kan ta opptil flere år for å helbrede, bør pasientene passe på ikke å overbelaste bruddstedet. Tung løfting bør unngås, og riktig løfting skal alltid brukes.