Forskjellen mellom isolasjon og sammensatte øvelser
Sammensatte bevegelser forekommer hos mer enn en ledd og arbeider mer enn en muskelgruppe. Isolasjonsøvelser oppstår på bare én ledd og mål bare én muskelgruppe. For eksempel innebærer knebøyevirkningen bevegelse på kneledd og hoftefeste. Denne sammensatte ben øvelsen fungerer hamstrings, quadriceps, glutes og nedre rygg. Benforlengelsesøvelsen skjer bare ved knæleddet og fungerer bare din quadriceps muskler.
Fitness class utfører lunges på Bosu baller. (Bilde: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Tidsbesparer
Sammensatte øvelser sparer deg tid, fordi en øvelse fungerer flere muskelgrupper. Hvis du vil jobbe lårene dine, kan du gjøre begge benforlengelser og hamstringkrøller, eller du kan gjøre knep. Sammensatte øvelser stimulerer mer muskelvev, noe som betyr at du ikke trenger å gjøre så mange øvelser for å treffe alle musklene dine. Du kan målrette mot alle de store musklene i kroppen din med en håndfull sammensatte øvelser: brystpresser for brystet og triceps, bøyde rader for ryggen og biceps, knep for bena og overpresser for skuldrene.
Hvordan du flytter
Sammensatte øvelser er mer funksjonelle enn isolasjonsøvelser; de etterligner mer hverdagslige bevegelser. Tenk på squat og overhead press. Du squat ned for å hente en boks; du trykker på et objekt overhead for å sette det på en høy hylle. Den økte styrken, koordinasjonen og muskelutholdet du høster fra å gjøre sammensatte øvelser overfører til disse daglige situasjonene. Isolasjonsøvelser, selv om det er viktig, etterligner ikke virkelige bevegelser.
Hvor er fokuset ditt?
Isolasjonsøvelser, som bicepskrøller, tricepsforlengelser og benforlengelser, har fortsatt plass i en treningsrutine. De lar deg nullle på en bestemt muskel, som du ikke kan gjøre med en sammensatt øvelse. For eksempel vil du bruke isolasjonsøvelser for å fokusere på en enkelt muskel som mangler styrke. Sammensatte øvelser tar mer energi å utføre, så legg disse bevegelsene i begynnelsen av treningen og lag isolasjonsøvelsene til slutten.
Potensialet
En av de største forskjellene mellom isolasjon og sammensatte øvelser er deres fettforbrenningspotensial. Du trenger et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, og det kan bare forekomme med sammensatte øvelser. Du utfører store bevegelser som involverer mange forskjellige muskelgrupper, og potensialet til å brenne flere kalorier øker betydelig. En ekstra fordel er at fettforbrenning fortsetter i en time eller mer etter treningsøkten.
