Forskjell mellom Pelvic Tilt & Pelvic Lift

Bekkenhellingen og bekkenløftet er to yogabevegelser som vanligvis utføres for å lindre nedre stress og bidra til å forbedre stillingen. I tillegg styrker begge bevegelsene muskler som gir støtte til mage, bryst og bekken. Obstetricians anbefaler ofte bekkenfliser og heiser for å lindre ryggsmerter forårsaket av graviditet. Som med enhver yogabevegelse er riktig form viktig for å motta maksimal nytte og unngå skade. Mens de ser like ut, er bekkenløftet en avansert form av bekkenhellingen.

Bekkenhøyde og bekkenløft løfter både styrken av bukene. (Bilde: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Startposisjon for begge bevegelser

Ligg på ryggen din på en flat overflate og slapp hendene på magen. Alternativt legg armene dine 6 til 12 inches unna kroppen din og la håndflatene vender oppover. Hvis nakken din føler seg belastet fra denne posisjonen, legg en liten pute eller et foldet håndkle under hodet for å få støtte. Sørg for at haken er under pannehøyde. Plasser beina dine bredder fra hverandre og legg føttene flatt på bakken, parallelt med hverandre. Bøy knærne i 90 graders vinkel. De bøyde beina forlener ryggraden, noe som gir spenningsavlastning. Du kan slappe av i denne stillingen i noen minutter før du begynner bekken eller heisen.

Slik utfører du Pelvic Tilt

Ligg i startposisjon og ta et dypt pust inn. Når du puster ut, stram bukemuskulaturen og forårsake en liten bekkenbøyning. Mens du bukker bukene dine, kan du tenke deg å trekke navlen mot ryggraden. Inhalere sakte og løsne bekkenet, bør du føle musklene langs ryggen din avslappende. Fortsett åndedrettsmønsteret med bekkenhellingen, slik at du er helt tom og fyller lungene med hver pust.

Hvordan utføre Pelvic Lift

Ligg i startposisjon og bøy bukene for å bøye bekkenet litt med en puste ut. Hold bøyningen gjennom neste inhalerer. Når du puster ut en annen gang, trykk ned med føttene jevnt og sakte løft mer av ryggraden fra gulvet. Stopp løft som du inhalerer. Fortsett å løfte mer av nedre, midtre og deretter øvre ryggen fra gulvet med hver puster. Stopp løft når kroppen din ikke lenger er komfortabel. Hold den løftede posisjonen for ett eller to pust og slipp sakte tilbake til startposisjon.

Forskjell

Bekkenet tilt er en liten bevegelse som engasjerer bukene, styrker dem. Det gir spenningsavlastning i nedre rygg og hjelpemidler i avslapping. Bekkenløftet er en mer avansert bevegelse som retter seg mot gluten og hamstringene sammen med bukene. Det gir stressavlastning og muskelforsterkning over hele ryggen. Nybegynnere bør utføre bekkenbøyningen regelmessig før du begynner bekkenløftet.

Advarsel

Rådfør deg med en fysioterapeut eller helsepersonell før du forsøker å behandle smerte eller spenning med bekkenet eller heisen. Hun kan vurdere om bevegelsene vil hjelpe din tilstand og vise deg riktig form. I tillegg kan hun gi deg råd om hvor ofte du skal utføre bevegelsene for maksimal nytte.