Forskjellen mellom puls og hjertefrekvens
Pulsen begynner i hjertet, med hjerteslag. Hvert hjerteslag forårsaker en puls i arteriene dine, ligner rippelen som en stein gjør når den kastes i en dam. Din hjertefrekvens er antall ganger hjertet ditt samler (beats) på ett minutt.
Kilden til en puls: hjertet
Et hjerteslag er en sammentrekning av hjertets muskel, noe som tvinger blod til å bevege seg gjennom arterier. En elektrisk impuls får hjertemuskelen til å trekke seg sammen. En gjennomsnittlig sunn voksen hjertefrekvens er 60 til 80 slag per minutt. For eldre voksne anses normalt 60-100 slag per minutt. Kvinner har generelt høyere rang enn menn.
En hjertefrekvens på over 100 slag per minutt betraktes som takykardi. Mindre enn 60 er "bradykardi". Ved velkrevde voksne kan en hjertefrekvens mindre enn 60 betegnes som atletisk bradykardi, noe som er positivt. I dette tilfellet er hjertet så effektivt i kontrahering og i å møte behovene til blodtilførsel til resten av kroppen at det er tregere enn normalt.
Hjertefrekvensen er generelt påvirket av trening, stress, skade og sykdom.
Resultatet av hjerteslag: en puls
En puls er utvidelsen og sammentrekningen av en arterie forårsaket av utblodning av blod fra venstre side av hjertet. På enkelte punkter kan det lett følges (palpert) som i håndleddet (radial) eller halsen (karoten) av voksne og eldre barn. Hos spedbarn og yngre barn kan den bli palpert i overarmen (brachial). PMI, eller punkt med maksimal impuls, er funnet på venstre side av brystet, ca. 2 tommer til venstre fra brystbenets ende. I tynne, velkondisjonerte mennesker kan det lett bli palpert. Dette punktet er også hvor en apikal puls tas med et stetoskop.
I de fleste tilfeller vil pulsen være lik hjertefrekvens og vice versa. I tilfelle av et pulsunderskudd, mens en apisk puls er si 70, men en radiell puls er 50, er det et problem med at blodet kommer til det arterielle punktet, og det bør søkes legehjelp.
Nummer i sammenheng
Kontekst er nøkkelen med hjertefrekvens og puls; hvis du er en sunn 35-årig og pulsen din er 150 slag per minutt mens du trener og føler deg bra, i de fleste tilfeller er det en god hjertefrekvens. Hvis pulsen er 150, i hvilken som helst voksen alder, og du ikke har gjort noe anstrengende, har du noe som må sjekkes ut av en lege.
Beregn hjertefrekvensen
For å beregne hjertefrekvensen, finn din puls i ditt indre håndledd, ca 2 inches ned fra tommelen. Count antall ganger du føler puls mot pekefingeren på ett minutt. (Eller telle i 15 sekunder og multipliser med fire.) Ikke bruk tommelen til å palpere (du kan føle at arterien er puls). En annen måte er å palpere karoten din. Gjør det forsiktig. Sett pekefingeren en tomme eller to fra midten av nakken til hver side. Du bør føle en god puls.
Når du tar en puls, men spesielt når det gjelder karoten, må du passe på å ikke trykke for hardt. Du kan stoppe blodstrømmen. Når det gjelder radialpulsen, trykk for hardt, og du vil ta den ut. I tilfelle av karoten, kan du begrense blodstrømmen til hjernen din. Hvis den andre karoten har plakkoppbygging, kan du føre til tap av bevissthet.
Pulsen kan også ha kvalitet. Føles det svakt og allerede? Er det sterk og avgrensende? Noen radiale pulser kan forsvinne når du tar et dypt luft inn i (inspirasjon) og holder det. Fordi dette reduserer trykket i brysthulen din, har hjertet ditt lettere tid å pumpe og gjør det normalt med mindre kraft. Blodtrykket måles ved blodets kraft mot arterienes veggen.
Hva er din maksimale hjertefrekvens?
For å finne din maksimale hjertefrekvens for treningsformål trekker du alderen fra 220. Dette bør være den høyeste hjertefrekvensen du når for generelle kondisjoneringsformål. Rådfør deg med legen din før du trener, og din intensjon er å forfølge en maksimal hjertefrekvens. Generelt, ved å trene for å nå din maksimale hjertefrekvens, sørger du for at du vil stresse hjertet ditt nok til å gi fordelene ved en kardio-trening.
