Forskjellen mellom styrketrening og muskelbygging
Selv om det er relatert, er muskelstyrken og størrelsen avhengig av forskjellige treningsprotokoller for forbedring. For eksempel er store muskuløse kroppsbyggere sannsynligvis mindre sterke enn mindre muskuløse olympiske vektløftere, eller styrkeutøvere, på grunn av forskjeller i muskelfysiologi og treningsprogrammer. En tog for størrelse mens den andre trener for styrke. Å forstå forskjellen gjør det mulig å skape riktig design for dine mentale resultater.
Variabler av muskuløs fitness
Variabler av muskuløs fitness inkluderer styrke, størrelse og utholdenhet Styrke definerer din evne til å skape maksimal kraft under en sammentrekning, størrelsen er relatert til muskelvolum og utseende og utholdenhet dikterer evnen til å opprettholde en spesifikk muskulær aktivitet over tid ... Neuromuskulær kontroll, kommunikasjonen mellom din hjerne og muskler, påvirker alle variabler på forskjellige måter.
Styrketreningsprogrammer
Et vellykket styrketreningsprogram inneholder opptil fem sett, med en til åtte gjentakelser, ved hjelp av store belastninger, som definert av American Council on Exercise. Maksimal repetisjon representerer den tyngste belastningen du kan løfte med en gang, en gang for en bestemt øvelse. ACE definerer en tung belastning som tilsvarer 80 til 100 prosent av ditt one-rep maksimum. Styrketreningsprogrammer utvikler evnen til å aktivere nåværende muskelmasse, samtidig som man fremmer små størrelsesøkninger.
Muskelbyggingsprogrammer
En effektiv muskelbyggingsrutine krever en til seks sett, med åtte til 12 gjentakelser, ved hjelp av 70 til 80 prosent av ditt en-repetisjon-maksimum, som foreskrevet av ACE. Moderat belastning muliggjør større repetisjoner og øker treningsvolumet. Treningsvolumet beregnes ved å multiplisere repetisjoner, sett og last løftet. Muskelbyggingsprogrammer fokuserer på motstandstrening indusert intramuskulær skade som resulterer i økt fiberdiameter og etterfølgende muskelvekst etter utvinning skjer.
Typer muskelfibre
Hver muskel inneholder forskjellige forhold mellom spesialiserte muskelfibre. Slow-twitch muskelfibre utfører lav intensitet, langvarige handlinger, for eksempel å gå, mens hurtige trækfibre utfører høy intensitet, ballistiske handlinger, for eksempel å hoppe. Selv om begge fibre bidrar til alle handlinger, dikterer intensiteten hvilken fibertype dominerer kraftproduksjon for en gitt bevegelse. Fibrefibre påvirker styrke og størrelse på forskjellige måter. For eksempel inneholder hurtigfibrene større vekstkapasitet og påvirker kraftig kraftproduksjonen sterkt.
Hvorfor Neuromuskulær Kontroll Matters
Motstandstrening forbedrer din evne til å aktivere muskelfibre, slik det fremgår av National Strength and Conditioning Association. Selv om det ikke er mulig å aktivere alle fibre i en gitt muskel samtidig, gir et vellykket styrketreningsprogram deg nærmere målet. Løfting av tung belastning støtter større fiberaktivering. På den annen side er muskelveksten avhengig av aktivering og tilpasning av hurtigfibrene for maksimal størrelseforbedring. Moderat lasting fortsetter å aktivere hurtigtrekksfibre samtidig som det tillates nok gjentakelser for intramuskulær skade. Rådfør deg med en lege før du starter et vektløftingsprogram.
