Forskjeller mellom muskelstyrke og kraft

Begrepene "styrke" og "kraft" blir noen ganger brukt om hverandre når øvelsen og atletisk ytelse diskuteres. Selv om begge variablene har likheter, er det forskjeller som du burde gjenkjenne når du snakker om noen som er sterke vs kraftige. Forståelsen av styrke og kraft kan også hjelpe deg med å velge passende øvelser og strategier for å nå dine mål.

Forskjeller mellom muskelstyrke og kraft (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tid under spenning

Styrken krever ingen raske bevegelser for å produsere kraft, og det tar heller ikke tid som en faktor for arbeid. (Bilde: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Styrken er evnen til dine nervøse og muskulære systemer til å produsere nok intern styrke i bindevev og muskler for å bevege en ekstern kraft, for eksempel vekt eller kropp mot tyngdekraften. I motsetning til makt krever styrke ingen hurtige bevegelser for å produsere kraft, og det tar ikke tid som en faktor for arbeid. For eksempel kan en sterk person ta tre til fem sekunder for å stå opp under en tung barbell squat, men en kraftig person kan stå opp igjen på ett sekund.

Speed ​​Plus Strength Equals Power

Kraft produserer størst mulig kraft på kortest mulig tid. (Bilde: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)

Å legge til en dose av hastighet til styrke kan få deg til å føle deg som superhelt som utfører overmenneskelige prestasjoner. Kraft produserer størst mulig kraft på kortest mulig tid. Med unntak av kraftløfting utføres de fleste kraftøvelser repetitivt over en periode for å forbedre hastighet, raske reflekser og utholdenhet, for eksempel vertikale hopp, lateral humle og kettlebell-svinger. Ifølge Sports Fitness Advisor kan du være svært sterk, men hvis du ikke raskt kan trekke musklene dine, så er du ikke sterk.

Beste av begge verdener

Hvis du spiller sport og aktiviteter som krever raske utbrudd av energi, bør du blande styrke og kraftopplæring sammen. (Bilde: Mike Watson Bilder / moodboard / Getty Images)

Styrketrening alene kan bare få deg så langt i å maksimere noen atletiske evner. Hvis du spiller sport og aktiviteter som krever raske utbrudd av energi, bør du blande styrke og kraftopplæring sammen. I en studie publisert i juni 2007-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise", fant forskere ved Appalachian State University i North Carolina at fag som utførte 12 uker kraft- og styrketrening, hadde større forbedringer i hopphøyde og høyere kraft produksjon i hoppeklubber enn de som bare gjorde styrketrening. I teorien er det mulig å få større styrke med krafttrening, men det er mindre sannsynlig å få større kraft med kun styrketrening.

Sett, reps og mer

Antall sett, reps og hastighet kan variere mellom styrke og kraftopplæring. For maksimal styrketrening, utfør fire til seks representanter fra en til fem representanter på 85 til 100 prosent av maksimal innsats, foreslår National Academy of Sports Medicine. I kraftopplæring vil du utføre tre til fem reps på åtte til 10 reps på 30 til 45 prosent av maksimal innsats. Styrketrening er typisk utført med forskjellige hastigheter når du løfter og senker en vekt, for eksempel å løfte en vekt på to sekunder og senke den på fire sekunder. Kraftøvelser gjøres så raskt som mulig med bevegelseskontroll og rytme.