Ulike Leg Calf Shapes

Hvis du noen gang har misunnet andres formede, sexy nedre ben og lurte på hvordan du kan få gulrotkalven din til å se slik ut, er du ikke alene. Selv om genetikk spiller en rolle i kalvform, akkurat som det gjør med en annen del av kroppen, kan du maksimere kalvestørrelsen din for å gjøre beina mer formelig ved å målrette regionen med toning trening.

Genetikk spiller en viktig rolle i kalvform. (Bilde: sv_sunny / iStock / GettyImages)

Kalvform og struktur

Når du kommer tilbake og griper din kalv, føles det som en stor muskel. Men kalven din og dens form skyldes faktisk et samspill mellom muskler som er kjent kollektivt som triceps surae.

Poke den store bulgy muskelen på baksiden av kalven din, og du berører gastrocnemius-muskelen som går fra baksiden av kneet til akillessenen rett over hælen din. Navnet "gastrocnemius" betyr bokstavelig talt "buk av benet", og hvis du vil ha behagelige kalver, vil du ha denne magen til å være større.

Soulus muskel ligger under, festet til skinnbenet og akillessenen. Muskelen spiller en avgjørende rolle i å bøye foten, og dens sammentrengninger hjelper blodet tilbake til hjertet. Når du gjør knep eller yoga i et speil, kan du se denne muskelen dukker ut til siden av ditt skjelettben.

Genetikk Spill en rolle

Om lag 50 prosent av kalvformen din skyldes arvelige faktorer, ifølge kroppsbygger og forsker Menno Henselmans i et intervju med Muscle for Life. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan utvikle en bedre kalvform.

Hvis du er en av menneskene som bare ikke synes å ha noen resultater for å utvikle kalvemuskler, ta med deg og husk at de andre 50 prosentene er noe du kan jobbe med. Henselmans sier at det ikke er noe som er "nonresponder" - noen som ikke kan utvikle muskler, uansett hva de prøver.

Han foretrekker å tenke på folk som sliter med å utvikle muskelmasse som "hardgainers" og opprettholder teorien om at ved å tilpasse kosthold, treningsøkter og treningsfrekvens, kan du utvikle svelte shanks for å erstatte de gulrotpinner.

De grunnleggende figurene

Det finnes ingen offisiell liste over forskjellige kalvformer. Men kroppstypen kan gi deg en grunnleggende ide som formen på kalvene, og de andre musklene i kroppen din, kan ta. Husk, dette er bare en generell kategorisering, og du kan falle et sted mellom en av disse tre kategoriene:

ectomorph: Kalvene dine er sannsynligvis lange og magre. Du har en tendens til å ha en vanskeligere tid å bygge muskler, men alt går ikke tapt: Med riktig diett og treningsbehandling kan du vokse kalvene dine.

endomorph: Du har ikke problemer med å legge på vekt eller til og med fylle opp. Imidlertid har du en tendens til overflødig fett, noe som kan føre deg til å se knubben heller enn dratt.

mesomorph: Du faller mellom ectomorph og endomorph. Du har en tendens til å finne det lett å sette på muskler og være magert. Du kommer til å forme kalvene dine ganske enkelt.

Din grunnleggende kroppsbygning er ikke alt som er til det. Den ultimate kalvformen din avhenger av lengden på kalvemuskelen, sammenlignet i forhold til de bindende sener som fester muskelen mot beinet.

Les mer: Hvordan bygge tett muskel

Du kan raskt fortelle om kroppen din har en tendens mot lange eller korte muskler med en rask biceps-test. Hvis du har lengre muskler, vil armen se større når den er supert - ikke bøyd - og muskelen når du bøyer vil være liten i høyden. De med korte muskler vil se biceps dukke opp mer når de er bøyde og vises mindre når de blir utvidet.

Men genetisk muskel lengde er ikke slutten av historien. Ifølge T Nation skal menn kunne vokse sin kalvestørrelse til den i nakken eller overarmene. Kvinner kalver har enda mer potensial og kan vokse til å være enda større enn overarmen. Bare personer med ankelomkretser som er små i forhold til håndleddene, vil finne det vanskelig å øke kalvemusklene i samme eller større størrelse enn overarmen.

Prioritere kaliberforming

Det er lett å overse kalvemuskulaturen som de er en av de mer utfordrende områdene i kroppen for å utvikle seg. Kalvutvikling er ofte igjen som en ettertanke på treningstrening. Hvis du er seriøs om kvelutvikling, bør du vurdere en kuleopplæringsdag eller, i det minste, sette dem først i rotasjonen av øvelser når du fokuserer på beina dine.

Årsaken til at du har høyest prioritet på kalvmusklene, er at kroppen din er fri for melkesyre, ammoniakk, acidose og betennelse i løpet av en treningsøkt, akkurat etter at du har varmet opp. Det betyr at det er førsteklasses tid å trene disse bak-musklerne for å høste maksimal nytte. Faktisk får du mest mulig nytte når det gjelder størrelse og muskelstyrke fra den første treningen du gjør etter oppvarming, ifølge T Nation.

Utover kalvløft

Hvis du trener i treningsstudioet, er du uten tvil kjent med stående kalvløftemaskinen med skulderputer. Stå med knærne litt bøyd, du presser opp på tærne og senker deg nedover.

En enda mer effektiv variasjon, sier T Nation, er å gjøre kalvesprang. Du setter opp samme måte for vanlige kalvløft, men du bøyer mer i knærne i første del av bevegelsen, og eksploderer opp på tærne som om du hopper. Dine føtter bør ikke faktisk forlate plattformen; du bare gjør den eksplosive bevegelsen. Brace kjernen din mens du gjør denne øvelsen for å minimere spinal kompresjon.

For maksimal kalvestørrelse, jobber du opp med å bruke mer vekt på kalvehøydemaskinen enn du kan kne seg.

Les mer: Hvordan få Lean, Sexy Legs With 12 Moves

Brenn fettet

Hvis sjenerøs polstring mellom huden og muskelen gjør at kalvene ser ujevne ut i stedet for meislet, kom på en spiseplan som retter seg mot å brenne fett. Lavere kaloriinntak er en nøkkelkomponent i enhver diett utformet for å redusere kroppsvektsammensetningen. Klipp ut behandlede og sukkerholdige matvarer og spis rikelig med grønnsaker, hele korn, magert protein og sunne fettstoffer. Stok med det på lang sikt, og du vil miste fett og se mer definerte kalvemuskler.

Les mer: Nysgjerrig Om Keto?