Dip Bar Øvelser

Dip barer er ideelle for å utføre dip øvelser for triceps, men med litt kreativitet, kan du bruke dip barer til å jobbe hele overkroppen, inkludert din abs. Barene gir en solid base å jobbe fra, slik at du kan gjøre variasjoner av øvelser.

En ung mann som bruker en dyppestang utenfor. (Bilde: Gettinthere / iStock / Getty Images)

dips

Dips legger vekt på triceps muskler. For å utføre dips, stå overfor basen av stolpene og legg en hånd på hver stolpe med håndflatene vendt innover. For å komme i posisjon, løft kroppen din inn i luften med knærne bøyd og hold deg oppe på stolpene. Hold armene dine rett til å flate ryggen. Deretter bøyer albuene, men hold armene dine presset til sidene og senk kroppen din, og stopp når albuene gjør 90 grader vinkler. Du kan lene seg litt med overkroppen og se ned, men hold ryggraden rett.

Knehevinger

For å gjøre benstiger og arbeid i magesmellene dine, antar du den samme startposisjonen som for dipsøvelsen, men ansikter kroppen din bort fra bunnen av stolpene. Med armene og ryggen rett, løft beina til de er parallelle med gulvet. Hold knærne bøyd hvis det er for vanskelig for deg å løfte beina rett og med kontroll. Senk bena rett og dingle dem mot gulvet for å fullføre en rep.

Modifiserte push-ups

Push-ups er en effektiv øvelse for triceps og muskler i bryst og skuldre. Ved hjelp av dyppestenger for å utføre push-ups, legger du mindre vekt på overkroppen, noe som gjør treningen mulig for nesten alle. Begynn med å stå til siden av dyppestengene, vendt mot dem. Ta tak i en bar med begge hender, palmer ned og skulderbredde fra hverandre. Deretter bøyer albuene ut sidene og ta brystet mot baren. Trykk kroppen din tilbake til startposisjonen for å fullføre en endret push-up. Hold ryggraden rett gjennom hele kroppen.

Modifiserte Pull-Ups

Pull-ups mål på latmusmusklene i nedre rygg, men biceps og muskler i skuldrene kommer også til spill. Å gjøre en modifisert pull-up med en dip bar betyr at du ikke trenger å løfte hele din kroppsvekt hver gang. Denne versjonen er mer tilgjengelig for de som ikke har stor overkroppsstyrke. For å utføre en modifisert pull-up, plasser hendene skulderbredde fra hverandre på en stolpe, med enten et overhånds- eller undergrep. Håndposisjonen kan endres for variasjon. Deretter henger du fra baren med armene dine rett og går dine føtter frem til beina dine er rette og brystet ditt er i tråd med hendene dine. Trekk brystet mot baren ved å bøye albuene dine. For å avslutte øvelsen, nedre ned.