Direkte effekt av røyking på muskelgevinster
Hvis du er en røyker, vil du oppdage at å slutte denne vanen har mange positive virkninger på helsen din. Ikke bare gjør røyking av sigarett kompromitterer helsen til hjertet og lungene, det reduserer også muskelgevinster fra trening ved å virke på kroppen din på flere forskjellige måter. Mens du fremdeles vil få muskler gjennom trening som en røyker, vil resultatene dine som en nonsmoker bli mye bedre.
En mann trener på et treningsstudio. (Bilde: slavemotion / iStock / Getty Images)Røyking gjør varmen din raskere
En røyker hjerte slår i gjennomsnitt 30 prosent raskere enn en nonsmoker, som påvirker utfallet av treningen din på betydelige måter. Fordi ditt hjerte jobber hardere for å oppnå tilstrekkelig sirkulasjon, bruker du mer energi under treningsøkten. Denne økningen i hjertefrekvensen og den resulterende økningen i blodtrykket reduserer blodstrømmen og reduserer total ytelse når du utfører samme øvelsesrutine som en nonsmoker. Når treningsrutinen din er designet for å oppmuntre til muskelbygging, vil din reduserte ytelse gi mindre muskel enn en sunn nonsmoker.
Lavere nivåer av oksygenhinder Muskelvekst
Din muskelvekst blir direkte redusert når musklene dine blir fratatt oksygen. Røyking reduserer mengden oksygen som er tilgjengelig for musklene dine på to forskjellige måter. For det første begrenser du eksponeringen for oksygen i blodet når du reduserer blodstrømmen til musklene. For det andre, fordi røykere produserer mer slem enn ikke-røykere, hindres respirasjon. Denne reduksjonen i respiratorisk aktivitet begrenser mengden oksygen som kommer inn i blodet ditt, så når din allerede reduserte blodstrøm når dine muskler, bærer den mindre oksygen til dem.
Hvordan din puste påvirker muskeløkning
Kullmonoksid fra sigarettrøyk forbinder også hemoglobinmolekylene i blodet ditt, med unntak av oksygen. Tar fra sigaretter akkumuleres også i luftveiene og begrenser mengden luft du tar inn. Nærværet av tjære hindrer også lungens naturlige rensemekanisme, slik at andre forurensende stoffer kan samle inn og redusere luftstrømmen. Etter hvert som lungekapasiteten og oksygenforsyningen minker, svinger musklene til oksygen de trenger for å vokse og utvikle seg.
Hvordan røyking påvirker testosteronnivåene dine
Å ha normale eller høye testosteronnivåer har også stor nytte for deg når du prøver å bygge muskler. Røyking kan skade cellene som produserer testosteron i kroppen din. Dette forstyrrer testosteronproduksjonen og gir deg lavere nivåer enn testosteronnivået. Fordi testosteron styrer muskelvekst fra trening og regissert muskelopplæring, vil en mangel på det i kroppen din forstyrre resultatene betydelig.
Effekten Røyker har på utholdenhet
Flere egenskaper av sigarettrøyk kan redusere de samlede energinivåene. Stress på ditt hjerte og lunger, samt det høye du får fra røyking, lar deg alle føle deg generelt mindre energisk enn en nonsmoker. Din evne til å tåle lengre treningsøkt, eller for å øke intensiteten til din eksisterende treningsrutine, vil lide mens du bruker sigaretter. Dette tapet av utholdenhet kan tvinge deg til å kutte treningen kort, begrense antall repetisjoner du kan utføre og forkorte tiden du bruker til å utvikle muskel.
