Dislocated Shoulder & Rehab Exercise

Skulderleddet er en av de mest mobile leddene i kroppen din, og selv om dette har mange fordeler, gjør det også en enkel ledd for å forskyve. Overdreven trekking eller strekking på skulderen din kan føre til at bindevevet rives, noe som resulterer i at beinbeinet beveger seg ut av stikkontakten - kjent som en dislocated skulder. Hvis dette skjer, kan en medisinsk profesjonell sette kuglens ledd tilbake i kontakten, og deretter kan du begynne rehab øvelser for å forbedre fleksibiliteten, mobiliteten, stabiliteten og styrken.

En dislocated skulder kan forårsake skulder og arm smerte. (Bilde: AGL_Photography / iStock / Getty Images)

Pendulum

Etter flytting av din dislocated skulder anbefaler SportsInjuryClinic.net en ukes immobiliseringsperiode hvor armen din støttes av en slynge for å unngå ytterligere skade. Etter denne perioden kan du gradvis innføre mobilitetsøvelser som den forsiktig effektive pendeløvelsen. Hold ryggraden rett, lene kroppen din fremover i livet med din gode arm hviler på et bord for balanse. Heng den berørte armen sakte mot gulvet. Swing armen fremover og bakover så langt som mulig. Gjenta 10 ganger, men stopp hvis du føler smerte.

Pendulær sirkel

Den pendulære sirkelen får armen i bevegelse, øker mobiliteten og forbedrer bevegelsesområdet. På samme måte som pendelen begynner du pendelcirkelen ved å lenke torsoen over i livet. Hvil din gode arm på et bord. Hold ryggen rett og skuldrene løs, heng den berørte armen ned mot gulvet. Forsiktig sving armen i en sirkelbevegelse, gradvis øke størrelsen på sirkelen. Omvendt retningen, men stopp hvis smerten øker.

broomstick

Når helingsprosessen begynner og du har et tilfredsstillende bevegelsesområde, kan du starte assisterte øvelser ved å bruke din gode arm for å hjelpe den berørte armen gjennom bevegelsene. For å utføre kostsøylen, hold deg fast på et kostespak med hendene på skulderbredden fra hverandre. Etterligne en pendul, bruk din gode arm til å skubbe kostyret ut mot siden av din skadede arm, og deretter reversere. Fullfør så mange smertefrie repetisjoner som mulig.

strekker

Å gjenvinne hele bevegelsen på skulderen krever at du bruker musklene mot tyngdekraften med aktive uassisterte strekkøvelser. American College of Sports Medicine anbefaler flere enkle øvelser. For å utføre skulderruller, legg hendene på hofter og roter skuldrene i sirkulære bevegelser, både fremover og bakover. Arm sirkler innebærer å øke armene fly-stil til skulder nivå og sakte sirkle begge armer fra skuldrene. Du kan også prøve å løfte den berørte armen foran deg og over hodet ditt.

Styrke skulderleddene

For å hindre reaksjoner i skulderfordeling, må du styrke skulderleddene og rotator mansjettmuskler. Øvelser som styrer rotator mansjett og ledd inkluderer interne og eksterne rotasjonsøvelser med terapi, lateral løft med dumbbells og stående fremadvendte øvelser, ifølge Massachusetts General Hospitals sportsfysioterapi gruppe.