Fungerer ankelvekter?
Påstandene om ankelsvekter inkluderer brennende fett og byggemuskler ved å legge til motstanden i treningen. Selv om det kan være noen fordel for aerobic og kardiovaskulære øvelser som hever din hjertefrekvens på grunn av brennende kalorier, kan ankelvekter også øke risikoen for skade. For best resultat, bruk bare ankelvekter for kontrollerte treningsøktene som innebærer å styrke spesifikke beinmuskulaturer, som knep, lunges, spark og benløfter.
En kvinne arbeider ut med ankelvekter. (Bilde: ArtShotPhoto / iStock / Getty Images)Formålet med ankelvekter
Ankelvekter festes til området rett over fotleddet for å gi ekstra vekt på beinbevegelsene dine. Poenget med den ekstra vekten er å øke styrken på gluteus, quadriceps og kalve muskler på grunn av den ekstra motstanden, noe som resulterer i økt muskelmasse over tid. På grunn av den vanskelige posisjoneringen av vekter over ankelen din, stammer, forstuinger og mindre skader er det mer sannsynlig å oppstå mens du kjører eller går.
Effektivitet under trening
Ankelvekter gir mest fordeler for styrketreningsøvelser som bruker vektene til å isolere forskjellige muskelgrupper. For eksempel blir benløftøvelsen intensivert av den ekstra motstanden som du ligger på ryggen og løfter bena sammen, og gir en krevende kjerneøvelse. Sumo squats som involverer å løfte bena i rekkefølge, også jobbe dine ben og hofte muskler vanskeligere når du bruker ankelvekter, styrke disse områdene mer enn hvis du bare løftet din kroppsvekt.
Ankelvekter mot hellingstrening
Ankelvekter er mindre effektive når det gjelder aerob og kardiovaskulær trening. I stedet for å legge ankelvekter til din brede vandringsrutine, anbefaler Kent Adams, leder av treningsfysiologi-laboratoriet på Cal State Monterey Bay, å gå oppover for å få de kaloriforbrenne fordelene av økende høyde. Trappklatring er en annen helling-trening metode som outdistances de som hevder at ankelvekter forbedre aerobic påvirkning av treningen din.
Farer ved ankelvekter
Ankelvekter påfører økt kraft på leddene og musklene omgir ankelen, og exasperating eksisterende problemer mens potensielt forårsaker skade. Personer som er svake eller overvektige er spesielt utsatt for ekstra belastning på ankler og knær. For best resultat, snakk med legen din før du legger ankelvekter til treningsrutinen din.
