Brenner Pushups Fett?

Pushups er en øvelse som passer for mange treningsregimer. Til tross for deres fordeler, ikke forvent å utføre pushups hele dagen for å gå ned i vekt; pushups er en styrketrening, ikke en aerob trening. For å brenne fett, slå til slike aerobic øvelser som løping, svømming eller sykling. Selv om disse øvelsene er effektive for å brenne fett, kan pushups fortsatt spille en rolle i treningen din.

Man gjør push-up s (Bilde: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Spot reduksjon

Pushups brenner ikke fett raskt fordi de ikke resulterer i en betydelig forhøyet puls, Aerobic aktiviteter, samtidig øke hjertefrekvensen og føre til kalorier brent raskt. Spotreduksjon, teorien om at du kan brenne fett i et ønsket område, er ikke mulig. Hvis du vil brenne fett, må du utføre øvelser som trener hele kroppen din og brenne kalorier, for eksempel å løpe.

metabolisme

Pushups kan spille en rolle i å brenne fett når det gjelder å forbedre stoffskiftet. Å bygge muskelmasse øker din hvilende metabolske hastighet, noe som betyr at du brenner mer fett selv mens du sitter. Få 3 kg. av muskelvekt kan hjelpe deg å brenne mer enn 600 ekstra kalorier per uke. Således, mens pushups ikke brenner betydelig fett direkte, kan de hjelpe deg med å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet.

Kretskurs

Hvis du inkluderer pushups i treningsprogrammet ditt, kan de være fordelaktige. Kretstrening innebærer å utføre en rekke øvelser i rask rekkefølge, og ikke mer enn et minutt til hver. En krets kan omfatte å kjøre på tredemølle, pushups, situps, knebøy, lunges, sykling og løftevekter. Den raske suksessen til selv styrketreningsøvelser legger til et kardiovaskulært element, noe som betyr at du vil brenne mer kalorier og fett enn du ville hvis du utførte dem i en langsommere takt.

Øk utfordringen

I stedet for bare å utføre standard pushups, kan du øke utfordringen og utføre mer kompliserte variasjoner i treningen, noe som gjør kroppen din jobbere og legger til et lite hjerte-kar-element i treningen. Eksempler på mer utfordrende pushups inkluderer helling og tilbakegang pushups, diamond pushups og wide-push pushups.