Skal Pushups Bulk Up?

Hvis du ikke har tid til å klemme på et treningsbesøk i dagen, går du til gulvet og utfører et sett med pushups. Denne styrkebyggende øvelsen krever ikke noe utstyr og kan spille en rolle i å bygge muskler. Pushups kan bulk deg opp, men bare hvis du nærmer deg dem med riktig strategi.

Å gjøre pushups vil legge til litt muskel i kroppen. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)

tilpasning

Menneskekroppen har evne til å tilpasse seg på mange måter. For eksempel kan hjernen omdanne spesifikke nevrologiske veier for å omgå ødelagte områder. En annen måte kroppen tilpasser seg er å bygge muskler. Når du løfter noe tungt, blir musklene stresset. Hvis du fortsetter å løfte, vil vevet bli skadet. Som svar vil kroppen din bryte ned muskelmassen og gjenoppbygge den. Når det gjør det, vil det gjenopprette sterkere som et svar på stress. Derfor bygger vektløfting bulk. Når du først begynner å gjøre pushups, er du i hovedsak vektløfting. Treningen er vanskelig og stresser musklene. Du vil se det samme resultatet som om du løftet frie vekter.

Økende motstand

Kroppen må stresses for å bygge muskler. Den enkleste måten å oppnå dette på er å øke vekten du løfter. Når du gjør pushups, kan de være vanskelige først. Over tid vil musklene dine løsne seg til det punktet du kan takle stresset med å løfte kroppsvekten. Når du kommer til det stedet, øker du ikke motstanden lenger. Du må legge til mer vekt for å legge til flere muskler. Det vil ikke skje med pushups alene.

Fortsetter en Pushup Rutine

Pushups vil gi deg en viss mengde muskelmasse og tillate deg å holde tonen. Når du slutter, vil du miste hvilken muskel du har oppnådd hvis du ikke kompenserer. Med andre ord, hvis du begynner å gjøre pushups og bytte til vektløfting, vil du beholde muskelen og kanskje legge til den. Hvis du bare stopper, vil du miste den muskelen.

Legge til motstand mot push-ups

Du kan fortsette å bygge muskler med en pushup hvis det er målet ditt. Du må skape muskelmasse, som er tegn på at musklene er stresset. En metode ville være å øke vektbelastningen. For eksempel kan du bruke et vektbelte. Så lenge du fortsetter å øke vekten, vil du fortsette å øke mengden. Du kan også endre måten å gjøre pushup på. For eksempel, løft tærne fra bakken med en trinn-enhet. Dette vil øke motstanden.