Tror du disse 6 treningsmytene?

Nå vet de fleste av oss ikke å tro på alt vi hører. Og mens det er bra å hilse på hver ny del av informasjonen eller den nyeste treningsapparatet med en sunn dose av skepsis, trenger du også en klarert kilde for å skille fakta fra smart markedsføring.

La oss snakke om noen populære øvelsesmyter og vitenskapen bak dem. (Bilde: Todor Tsvetkov / E + / GettyImages)

Skriv inn Dr. Dennis Cardone, direktør for primær omsorg for idrettsmedisin, institutt for ortopedisk kirurgi, ved NYU Langone Medical Center. Den munnfulle av en tittel betyr at han er godt rustet til å sile gjennom og vurdere de tvilsomme kravene til din nye trenings kompis, den fyren på treningsstudioet eller sportsdrinken. Så hvis du har hørt noen av disse myter, nå har du vitenskap på din side når du svarer.

Myte 1: Jo mer du svetter, jo mer vekt vil du miste - og jo raskere kan du komme inn i badetøyform.

SANNHET: Når badedraktssesongen treffer, virker det som all vår logikk og gode hensikter går ut av vinduet, og vi trener som galakser for å se bedre ut på stranden. Men det er åpenbart utrolig farlig tenkning. Sikt å trene under de kulere delene av dagen - soloppgang eller solnedgang - sier Dr. Cardone. Se etter skyggefulle områder, og bruk slitesterk klær med fuktighetsklær i stedet for 100% bomull. Folk, spesielt eldre voksne og de som ikke har jobbet på en stund, er spesielt utsatt for å gjøre for mye for raskt i varmen, noe som kan føre til alvorlige problemer.

Les mer: 7 ting som alle burde vite om solkrem

Akkurat som fotballspillere ikke starter sommeren med to-dagers treningsøkter, bør du også tillate deg å akklimatisere varmen og gradvis øke utendørs treningsvarighet og intensitet. Ta hyppige pauser (minst hvert 30. minutt), husk å hydrere (se nedenfor) og bruk solkrem!

Myte 2: Strek alltid før du trener.

SANNHET: Stretching er en viktig del av et godt avrundet treningsprogram, men aggressiv strekk før treningen kan faktisk øke risikoen for skade, sier Dr. Cardone. Så når er den beste tiden å strekke seg? Ved å unngå tidligere skader, anbefaler Dr. Cardone å ha en separat strekningssessie (eller yogaklasse) der du fokuserer på fleksibilitet i stedet for å ha det knyttet til dine mer anstrengende treningsøkter. Eller hvis du er tvunget til å velge mellom før eller etter treningen, velger du etter.

Bytt ut tiden du ville ha brukt til å strekke med riktig oppvarming. For eksempel, hvis du går for en løp, gå eller jog i fem minutter før du treffer din skritt. Og hvis du løfter vekter eller gjør kroppsvektøvelser, starter du med lignende, men mindre intense versjoner av øvelsene du planlegger å gjøre (dvs. kroppsvektslunges i stedet for veide lunges). Det samme gjelder for nedkjølingsperioden.

Myte 3: Ikke vent til du tørster å drikke vann. Hvis du trener ute, selv for bare en time, ta med en sportsdrikk for å erstatte elektrolytter du mister gjennom svette.

SANNHET: For fem år siden sa konvensjonell visdom at du skulle drikke åtte gram vann hvert 15. minutt, uansett om du var tørst eller ikke. Men det er faktisk greit å vente til du er tørst, sier Dr. Cardone. Faktisk kan å drikke for mye vann føre til hyperhydrering, noe som fører til at natriumnivåene i blodet løsner seg.

Det betyr ikke at du ikke bør bekymre deg for hydrating under treningen din. Hvis du trener ute i 60 minutter eller mindre, sier Dr. Cardone at du bør sikte på å drikke 20 til 24 gram vann hver time. Alt mer enn det, og du vil ønske å supplere med elektrolyttforbedrede sportsdrikker. Men uansett treningsvarighet anbefaler Dr. Cardone tanking med noe salt (syltetøy juice, pretzels, salt tabletter, etc.) etterpå for å erstatte natrium som er tapt gjennom svette.

Myte 4: Hvis du bruker kompresjonsklær mens du trener, vil du forbedre ytelsen.

SANNHET: Mens mange tror at kompresjonsklær forbedrer atletisk ytelse ved å rydde metabolitter og andre "rusk" som akkumuleres i blodet under trening, sier Dr. Cardone at det bare ikke er tilfelle. Imidlertid, mens en 2010-studie fra Indiana University fant ingen fysiologiske fordeler for idrettsutøvere som hadde på seg kompresjonsklær, oppdaget forskerne at det var en positiv psykologisk effekt.

Det betyr at enhver forbedring i ytelsen skyldes deg tenker Klærne dine hjelper deg til å fungere bedre. Men hvis du velger å bruke kompresjonsklær, anbefaler Dr. Cardone seg på dem etter treningsøkter i omtrent en time for å hjelpe til med utvinning. Bortsett fra den psykologiske fordelen av å føle at du tar en aktiv rolle i utvinningen, kan væsker ha akkumulert i dine lemmer etter øvelser, slik at ting som kompresjonsstokker kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og forhindre ødem.

Myte 5: Bruk av KT tape før en trening kan forhindre skade ved å støtte leddene dine og hjelpe deg med å engasjere mer muskler.

SANNHET: Å sette KT-tape rundt skulderleddet betyr ikke at du skal kunne rekruttere disse musklene mer effektivt under treningen, sier Dr. Cardone, eller at iført KT-tape vil forhindre belastning på den regionen ved å støtte leddene.

Det betyr ikke at KT-tape er helt ubrukelig, men. Noen mennesker vil dra nytte av den ekstra støtten under treningsøktene, men bare de med skader og svakheter som har blitt offisielt diagnostisert av en ortopedist eller fysioterapeut.

Les mer: 5 feil folk gjør etter en tøff trening

Plus, som Dr. Cardone påpeker, vil de også kunne vise deg nøyaktig hvordan du skal bøye skulderen, kneet eller hoften for å hjelpe deg med din individuelle fysiologi. For eksempel kan McConnell taping hjelpe normal sporing av kneet og bidra til å stabilisere kneleddet. Men, avhengig av hvordan kneet fungerer, trenger du en fysioterapeut til å vise deg den riktige måten å gjøre det på.

Myte 6: Hopping i et isbad etter trening hjelper deg med å komme seg raskere.

SANNHET: På samme måte som kompresjonsklær og KT-tape, er de fleste av de påståtte fordelene med isbade rent psykologiske. Gjenopprettingstiden øker naturlig med alder, sier Dr. Cardone, men bortsett fra hjelp med gjenoppretting av akutte problemer med overoppheting, er isbade ikke gjenoppretting av magiske kuler atletene gjør dem til å synes å være.

I stedet for et isbadekar, ta tid å gjenopprette riktig. Inkluder trening i treningsplanen. Hydrater riktig, raskt erstatte væske og energi som er tapt. Påfyll etter treningsøkt med protein. Pass på at du varme opp og kjøle ned. Gjenoppretting handler ikke om en ting, det handler om å følge alle disse retningslinjene for å holde seg frisk, sier Dr. Cardone.