Brenner du fett når glykogenbutikkene dine er fulle?

Akkurat som bilen brenner bensin for å bevege seg fremover, krever kroppen din energi for å holde stoffskiftet humming. Den energien kommer hovedsakelig fra glukose, som er lagret i kroppen som glykogen, eller fra fett. Fordi glykogen er lettere for kroppen din å bruke som energi, brukes den før fett, så hvis glykogenbutikkene dine er fulle, brenner kroppen din ikke fett. For å begynne å brenne fett, må du redusere glykogenbutikker, slik at kroppen din ikke har noe annet valg enn å bruke lagret fett for energi. Hvis du har en vanskelig tid å miste vekt, kontakt legen din eller en diettist for å hjelpe deg med å designe et fettforbrenningsprogram som passer dine spesielle behov.

Du vil brenne gjennom glykogen og noe av fettet din på en lang spasertur. (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Om glykogen

Glukose tjener som den primære energikilden til kroppen din (ref 4 para 1). Når du spiser brød, frukt, bønner og andre karbholdige matvarer, bryter kroppen din ned i glukose. En del av glukosen blir brukt til energi med en gang, og resten blir omdannet til glykogen og lagret i lever og muskler (ref 1 para 1,3). Mellom måltidene trekker kroppen din på disse butikkene for å holde blodsukkeret på et jevnt nivå slik at du blir energisk (ref 1 para 2). Glykogen er spesielt viktig for hjernen din fordi glukose er den foretrukne drivstoffkilden (ref 1 para 2).

Glykogen butikker versus fett for energi

Kroppen din kan lagre ca 600 gram glykogen - 100 gram i leveren og 500 gram i musklene. Når du ikke trener, er glykogenet i leveren din brutt ned for å opprettholde blodsukkernivået og mate hjernen din. Men når du trener, brenner glykogenet i musklene din trening. Glykogen blir omgjort til energi lettere enn fett, og det er derfor det brukes først. Etter omtrent 30 til 40 minutter med moderat intensitet aerobe trening, for eksempel en rask spasertur, tømmer kroppen sin glykogenbutikker og blir til fett for å brenne resten av treningen din.

Kroppen din bruker også fett for energi i perioder med sult, men ikke med det samme. I begynnelsen, hvis du slutter å spise ved fasting eller fra sult, bryter stoffskiftet ned muskler og andre proteiner, og gjør dem til glukose. Etter flere dager uten mat begynner kroppen din å brenne fettet for energi.

Spis mindre for å brenne fett

Mens sult kan hjelpe deg å brenne gjennom fettbutikker, trenger du ikke å gå gjennom slike ekstremer for å miste uønsket vekt. Å spise færre kalorier enn kroppen din trenger for å opprettholde sin nåværende vekt, oppfordrer kroppen til å brenne fett som drivstoffkilde. Ikke slipp kaloriene dine for lave skjønt. Kvinner bør ikke spise færre enn 1200 kalorier og menn, ikke mindre enn 1800 kalorier.

Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, slik at du reduserer kaloribehovet med 250 per dag, bør hjelpe deg med å miste en halv pund i løpet av en ukes tid. For å fastslå kaloribehovet ditt for vekttap, bruk en kalorieregner for å finne dine vedlikeholdsbehov; Deretter trekker du 250 kalorier fra det nummeret. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, bør du slippe ned til 1.750 kalorier om dagen for å brenne noe av fettet ditt.

Øv for å brenne fett

Øke mengden tid du trener, er viktig hvis målet ditt er å brenne mer fett. Først etter at du har trent i 30 minutter, begynner kroppen din selv å brenne fett. For å få mest fettforbrenne fordeler, bør du sikte på mer enn 40 minutters aerobic trening, ifølge University of Michigan Medical School. Mens det går en god måte å trene og brenne fett, kan du også gjøre noen hagearbeid, rense huset, danse eller gå på sykkeltur, så lenge det er kontinuerlig og moderat i intensitet. For å få mest fettforbrenne fordeler, prøv å få denne mengden mosjon fem dager i uken.