Får du benstyrke fra jogging?

Jogging, som enhver aerob aktivitet, bidrar til å bygge kardiovaskulær kondisjon. Løping vil også bidra til å bygge styrke i beinmuskulaturen, spesielt for nye løpere. Quadriceps, hamstrings, kalvemuskler og mindre støttemuskler, får alle en trening under jogging. Et joggingprogram alene vil utvikle lean muskel og utholdenhet i bena. Benene får ikke store og store muskler fra jogging. For å oppnå større muskler, ta med motstandstrening med vekter inn i treningsøktene.

Jogging bygger naturlig quadriceps styrke. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Leg muskler arbeidet

Jogging engasjerer et komplett spekter av muskler i bena. Den store quadriceps femoris består av flere mindre muskler i lårets forside og arbeider for å strømme bena dine under løp ved å løfte fra hoften og bøye seg på kneet. Hamstrings på baksiden av lårene fungerer i samspill med quad muskler for å drive skrittet. Høf flexors hjelper bevegelsen av hoftene dine; kalvemuskulaturen genererer ankel- og knærbevegelse. Når du jogger, gjentas gjentatte bevegelser av trinnene musklene for å bygge opp styrke og utholdenhet.

Utvikling

Jogging vil bygge beinstyrke relativt raskt i nybegynnere som har svakere bein. Musklene blir sterkere for å støtte vekten av løperen. Når beina blir sterk nok til å støtte løperens vekt, skjønner styrken av musklene plateauet. For å oppnå større styrke gevinster, ville en løper måtte legge til motstandstrening til hans diett.

Variasjon

Joggere som øker tempoet under trening - inkorporerer sprekker med høyere hastigheter og intensitet - kan få benstyrken raskere. Også løpere bør legge til treningsøkter for å legge en annen vekt på beinmuskulaturen. Jogging opp og ned bakker retter seg mot quads, hamstrings og calf muskler i forskjellige vinkler enn bare å reise langs flate underlag. Bruk av denne varianten under trening bygger opp flere benmuskler, inkludert mindre hjelpemuskler og sener.

betraktninger

Nye løpere vil oppleve større styrkegevinster enn ivrige joggere. Når et bestemt treningsnivå er nådd, vil jogging opprettholde benstyrken, men ikke øke den. For å effektivt bygge benstyrke, vær oppmerksom på riktig form. Joggere som har en feil stride kan overdevelope ett bein og komme ut av balanse, noe som kan føre til skader. Fordi kjører avhenger så tungt på quadriceps, kan hamstringene spore quads i å utvikle seg. Derfor innlemme vekt trening som retter seg mot hamstrings for å sikre at du opprettholder riktig styrke balanse.