Går det bra å øke hjertefrekvensen min?

Vanskelig å gå, som enhver form for trening, vil få hjertet til å slå raskere. Som regel, jo raskere du beveger deg, desto mer vil din hjertefrekvens øke. For eksempel vil kjøring vanligvis føre til en raskere hjertefrekvens enn å gå i rolig tempo. Et sterkere hjerte er bare en av de mange fordelene forbundet med rask gange og andre former for aerob eller kardiovaskulær trening.

Mål hjertefrekvens

Sporing av hjertefrekvensen gjør at du kan overvåke intensiteten i treningen og justere den i henhold til din kardiovaskulære evne. Du kan estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. En 50-årig ville trekke 50 fra 220 for en maksimal hjertefrekvens på 170.

For å avgjøre om du trener innenfor målet ditt hjertefrekvens, må du slutte å gå for å sjekke pulsen ved håndleddet eller nakken. Telle antall beats på 15 sekunder og multipliser med fire for å finne din hjertefrekvens i slag per minutt. Moderat intensiv trening som rask gange bruker omtrent 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, forklarer MayoClinic.com. Derfor vil hjertefrekvensen for en 50 år gammel mens du går i et raskt tempo falle mellom 85 og 119 slag per minutt.

betraktninger

Regelmessig å ta rask tur som faller innenfor målet ditt, må du forbedre din generelle helse og kondisjon. Sikt i 30 til 60 minutter med rask gange de fleste dager i uken for å høste de maksimale helsemessige fordelene. Å svinge armene mens du går, kan hjelpe deg med å nå målet ditt hjertefrekvens.

Hjertehelse

Hjertet akkurat som alle andre muskler får styrke fra trening. Et sterkere hjerte kan enkelt pumpe mer blod med hvert slag. Den hvilende hjertefrekvensen for folk som regelmessig trener, har en tendens til å være lavere fordi hjertet ikke trenger å kjempe for å pumpe blod. Folk som regelmessig engasjerer seg i kardiovaskulære aktiviteter som rask gange, har en 45 prosent lavere risiko for å utvikle hjertesykdom enn folk som ikke Ikke opprettholde en aktiv livsstil, forklarer University of Maryland Medical Center.

Ekstra fordeler

Brisk vandring kan bidra til å redusere "dårlig" eller LDL-kolesterol samtidig som det øker "bra" eller HDL-nivå. Å gå eller jogge 12 miles i uka har vist seg å øke det gode kolesterolet betydelig. Du må logge minst 20 miles per uke eller omtrent tre miles per dag for å sette en merkbar dent i LDL nivåer, forklarer University of Maryland Medical Center. Turgåing kan også klare blodtrykksnivåene og redusere risikoen for type 2 diabetes.