Hjelper jeg med å miste armfett?
Hvis armene fortsetter å svinge lenge etter at du har stoppet, vil du gjøre nesten alt for å klemme sin entusiasme. Vekt-gulvet er et godt sted å begynne å tone musklene i armen, men dumbbells alene vil ikke smelte fettet som holder deg fra å gå ermeløs. For å få magre, stramme armer, trenger du også kostholds- og kardiointervensjon.
En kvinne som trener med dumbbells. (Bilde: DAJ / amana bilder / Getty Images)Midt i blinken
Du kan ganske enkelt ikke plukke et sted på kroppen din og jobbe hardt for å redusere fett der. Din fettmønster er avhengig av genetikk, hormoner og alder. Menn, for eksempel, har problemer med å redusere fett i magen, mens kvinner tradisjonelt lagrer mer fett i hofter og lår. Armer kan være et annet problemfelt som er motstandsdyktig mot forsøk på vekttap, men det betyr ikke at du skal gi opp.
Miste fettet
Å miste fett er ikke enkelt, men det kan gjøres. I de mest grunnleggende av ligningene må du først opprette et kaloriunderskudd - noe som betyr at du bruker færre kalorier enn du brenner. Du gjør dette ved å spise mindre porsjoner og handel med matvarer med høyt kalori tetthet og minimal ernæring, slik som søtsaker, brus og raffinerte korn, for næringsrike, kalorier tette matvarer, som magre proteiner og grønne grønnsaker. Kardiovaskulær aktivitet, for eksempel rask gange, jogging, svømming, aerobic dans og sykling, øker kaloribrensen daglig. Tilpasning i 250 minutter av denne typen hjerte, eller ca. 50 minutter per dag i fem dager i uken, kan hjelpe deg med å slippe pounds og fett, noterer American College of Sports Medicine. Når stabil tempo er klar, legger du i intervalltrening som består av ett til to minutter med svært høy intensitetsarbeid, etterfulgt av ett til to minutter med lav intensitetsarbeid i løpet av økten. Denne tilnærmingen stimulerer dine hormoner og muskler til å brenne mer fett over, inkludert armene dine, notater et papir som ble publisert i et 2011-nummer av "Journal of Obesity".
Nå Dumbbells
Ikke legg ned dumbbells ennå, skjønt. Løfting av vekt mens du trimmer kaloriene dine og øker kardioen, forhindrer ekstremt tap av muskel. Du vil ha muskler på armene, slik at de forblir stramme og ikke føler seg myke og flacid. Å holde muskel på rammen din bidrar også til å øke stoffskiftet mens du går ned i vekt. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, noe som betyr at det tar mer arbeid, eller energi fra kalorier, for å opprettholde.
Ikke hold deg i armer
Selv om armene dine er en trussesone, må du ikke konsentrere all din håndball trening der. En total kroppsvektstreningsplan stimulerer veksthormon som hjelper muskelbygging og fettforbrenning. Minst to ganger i uken, bruk dumbbells til å utføre øvelser som rammer alle store muskelgrupper, inkludert bein, hofter, mage, rygg, bryst, skuldre og armer. Pass over mini vekter også. Du vil bruke dumbbells som føles tunge ved den siste eller to repetisjoner i et sett på åtte til 12. Når du starter, er et sett med en øvelse for hver kroppsdel tilstrekkelig i treningsøktene. Over tid øker vekten når 12 reps føler seg enkelt og legger til et annet sett eller to for å høste større gevinster. Du kan også legge til en tredje dag med vekt trening til din rutine - men husk å forlate 48 timer mellom disse øktene, slik at musklene dine kan komme seg.
