Varighet for plankøvelser

Planker er en flott øvelse for å tone ulike deler av kroppen din. For å få det beste løftet fra denne øvelsen, må du klare det akkurat. Denne øvelsen kan teste løsningen din, men å holde deg i stillingen sørger for at du får fordelene den er designet for. Det vil ikke ta lang tid å føle brennen av planken og økningen i kroppen din.

For en så enkel øvelse målretter planker viktige punkter i kroppen din. (Bilde: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Stiv som et styre

Selv i den korte tiden du bor i plankøvelsen, er kroppen din forlovet gjennom armene, brystet og kjerne. For å utføre øvelsen, løft deg selv på armene dine slik at hender og tær berører gulvet, slik at kroppen din justeres fra hode til tå. Den anbefalte varigheten for plankene dine, som foreslått av Yoga Journal, er 30 sekunder til ett minutt for hvert sett. Hvis du bare har startet en treningsrutine, vil du kanskje skyte i 30 sekunder. Hvis du har vært i treningsspillet en stund, gå for gullet med et minutt plank. For å redusere plankens intensitet, hold posisjonen på albuene, knærne eller begge deler, og hold den samme varigheten som i vanlig plank. For en utfordring og ekstra hamstring fordeler, kan du gjøre rundt verden planken, hvor du beveger hendene ut og inn og alternativt øker beina dine.