Dumbbell vs Barbells for Military Presses
Stå på oppmerksomhet, akkurat som en soldat med føttene sammen og tærne viste seg når du trykker på barbell opp og ned for å gjøre en ekte militærpress. Denne posisjonen gjør det vanskelig å trykke på en bar overhead. I dag, omtrent enhver overhead press - sitter eller står med føttene plantet hoftebredde - kalles en militær press.
En skulderpress med en håndvægt krever mer stabilisering fra musklene dine. (Bilde: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images)Hvilken versjon du velger, vil påvirke resultatene dine. Den gjennomsnittlige personen som jobber ut for å bare få sterkere skuldre og en sunnere ramme vil dra nytte av å bruke enten håndkler eller en vektstang for militærpressen eller overheadpressen. Hvis du likevel ønsker å justere skulderstørrelsen og formen, les videre for å lære hvilken type vekt du skal velge.
Dumbbell Pros
Dumbbells gjør for en mindre stabil militær press, noe som betyr at musklene dine må jobbe hardere bare for å holde deg fra å miste form. En stående eller sittende hantelpress aktiverer faktisk fronterne på skuldrene dine - de fremre deltoidene - 11 prosent til 15 prosent mer enn en stående eller sittende barbellpress, viste en liten studie publisert i et 2013-nummer av Journal of Strength and Conditioning Research.
Forskerne fant også at en stående militærpress gjort med dumbbells aktiverte medial deltoiden - toppen av skulderen - 7 prosent mer enn en stående militærpress med en skivebøtte.
Les mer: Muskler brukt i en militær press
Dumbbell Cons
Dumbbells er mindre trygge enn lykter når du jobber med stor vekt. Du gjør en tung barbell heis inne i en makt rack; når musklene dine mislykkes, kan du raskt rerke igjen.
Løft opp et stativ for sikkerhets skyld. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Dumbbells er vanskeligere å kontrollere og må heises fra gulvet for å bruke til militærpressen. Du kan selvsagt få en spotter som hjelper deg - men hvis du ikke har en villig treningspartner, er det mulig at du kan miste vekt og skade deg selv.
Barbell Pros
En barbell lar deg generelt løfte mer vekt da baren er mer stabil. Med en dumbbell deler skuldrene vekten, så en sterkere side kan kompensere for en svakere. 2013-studien viste at når det gjelder en maksimal repetisjon - den største vekten du kan løfte en gang bare - den gavlen tillot for løfterne å hevde 7 prosent mer vekt enn de kunne med håndverk.
En barbell lar deg trykke mer vekt. (Bilde: shironosov / iStock / Getty Images)Jo mer vekt du løfter, desto mer stimulerer du muskelvekst. Når målet ditt er å bare bygge mer muskel og styrke, er barbell veien å gå.
Barbells lar deg også legge vekt i trinn på 2,5 pund vektplater. Dette er en mer gradvis måte å øke utfordringen på musklene i forhold til standardøkningen på 5 pund når du oppgraderer til en tyngre håndvægt. Økende vekt til raskt kan kompromittere fremdriften din og begrense resultatene dine.
Dumbbells kan være bra for nybegynnere. (Bilde: ilmisimya / iStock / Getty Images)Barbell Cons
Hvis du er ny til å løfte og ikke klar til å heve mye vekt overhead, kan en barbell militærpress bare være utenfor rekkevidde. Standardbaren alene veier 45 pounds. Det kan hende du må starte med håndverk og arbeide opp til en tom stolpe og legge til tallerkener når du får styrke.
Les mer: Gjør dødeheiser og overheadpresser Arbeid alle musklene?
