Øv for å øke nerveglidning i lumbale ryggrad på L4-5
Smerte i lumbale ryggraden er ofte forårsaket av komprimering av sciatic nerve, som løper fra baksiden av hoftene og nedover bena. Denne tilstanden er kjent som iskias og symptomer inkluderer skarp smerte i nedre rygg som kan skyte ned en eller begge ben. Hvis nerveen er komprimert rundt L4-ryggraden, er det sannsynlig at du føler smerte og svakhet i underben og fot, skriver Steven G. Yeomans, D.C., på nettsiden for Spine-helse. Hvis tilstanden stammer fra L5-vertebraen - en av de vanligste komprimeringspunktene - kan symptomene inneholde svakhet i tåre og ankel og nummenhet rundt toppen av foten. Nervesving øvelser kan brukes til å lette tilstanden.
Kvinne holder nedre rygg (Bilde: Benjaminec / iStock / Getty Images)Nervesving
Når nervesystemet er fanget av de omkringliggende musklene og beinene, blir det betent og stopper å bevege seg jevnt gjennom mellomrummet mellom beinene dine i det som kalles nerve tunnel, forfatter Dr. Rob Green på Kitchener Waterloo Chiropractor nettsted. Glidende eller flossing-øvelser bidrar til å trekke nerven gjennom denne tunnelen og derfor lindre smerte og følelsesløshet. Det er viktig å utføre svingøvelsene sakte og forsiktig for å unngå å forverre den økologiske nerven ytterligere - aldri tvinge bevegelsene og stopp alltid hvis du føler smerte, sier Marc Heller, D.C. i Heller Chiropractic Clinic. Hvis din smerte vedvarer eller forverres etter å ha gjort disse oppgavene, må du slutte å gjøre dem og se legen din for en nøyaktig diagnose og behandlingsplan.
Raised Leg Stretch
Lig på ryggen, løft et ben og ta tak i det bak kneet, råder Heller. Start med det hevede kneet bøyd så sakte rette det, stopp når du føler deg en strekk ned på baksiden av låret og kneet. Ditt andre ben skal ligge rett ut langs gulvet. Ikke pek tærne på det opphøyde benet ditt; Hold dem trukket tilbake mot hodet ditt, så fotsiden din vender opp mot taket. For å øke strekningen, trekk forsiktig det øvre benet over mot hvilestolen. Hold strekningen i noen sekunder, slapp av og gjenta 10 til 20 ganger, opptil tre ganger om dagen på begge bena.
Sittende ben løfter seg
Sitt opp rett i en stol, med knærne bøyd i 90 grader og føttene dine flate på gulvet, rådgiver Heller. Gradvis rett og løft benet som er påvirket av din ischias, lene seg tilbake som du gjør det. Du bør føle en strekk ned på baksiden av låret og bak kneet, men stopp hvis du føler smerte. Lene fremover med en rett bak mens du senker sakte benet tilbake til startposisjonen. Målet å gjøre 15 repetisjoner opptil fem ganger om dagen.
Sittende leg sparken
Sitt i en stol med ryggen rett og begge føttene flatt på gulvet, råder grønn. Skyt forsiktig din skadede fot under stolen og, som du gjør, slipp hodet ditt fremover. Sett sakte beinet fremover, rett det ut foran deg og ta hodet opp samtidig. Det kan bidra til å forestille seg at det er en streng festet på pannen og slutten av tåen din. Målet med denne øvelsen - som med alle nerveglidende øvelser - er å slappe av den ene enden av den skadede nerven mens du forsiktig tugger i den andre enden.
