Øvelser for tilbake smerte på grunn av lim

Adhesions er en del av en familie av muskel-skjelettlidelser som bidrar til lav ryggsmerter. De er en type internt arrvæv som bygger opp rundt muskelfibrene og bindevevet, noe som får dem til å klumpe sammen og begrense sin uavhengige bevegelse. Dette fører ofte til smerte til andre deler av kroppen som ytterligere kan bidra til muskelforstyrrelser og økt ryggsmerter.

Mannen holder sin nedre rygg i smerte (Bilde: Tomwang112 / iStock / Getty Images)

Fører til

Adhesjoner er trådlignende tråder av kollagen produsert av kroppen som svar på helbredelse etter traumer, enten fra kirurgi eller skade eller begge deler. Adhesjoner kan også bli produsert ved overtraining eller ved kronisk dårlig stilling, for eksempel som et resultat av lang sitte på et skrivebord eller en datamaskin. Når det er dannet, med mindre det tas tiltak, kan adhesjonene bli større eller strammere over tid, ytterligere begrense ryggmobilitet og ofte forverre ryggsmerter.

Betydning

Inntil nylig var det eneste alternativet for å reparere vedheftskader lysisoperasjon som involverte kutting eller forbrenning av adhesjonene. Men denne samme prosedyren skapte ofte ekstra vedheft fra selve surguren. I motsetning til dette har visse typer spesifikke, fokuserte øvelser blitt funnet å redusere både antallet og virkningen av adhesjoner ved å bryte ned deres nettlignende forbindelser til kroppsvev og bidra til å returnere bevegelsen til normal.

Selvøvelse

Muskel og fascial strekk med eller uten utstyr har vist seg å redusere muskeladhesjoner og restriksjoner. Selvmasseteknikker, også kjent som selv-myofascial frigjøring, ved hjelp av skumruller eller sveitsiske baller, har også vist seg å redusere alvorlighetsgraden av ryggsmerter når de målretter mot ekstensorer eller hamstring-muskler.

Terapeutisk trening

Terapeutiske øvelser som brukes av kvalifiserte manuelle terapeuter, har vist seg å være den mest effektive teknikken for å lette smerter i ryggsmerter. Massering eller strekking av det effektive vevet på denne måten kan ødelegge noen av koblingene mellom tilstøtende bindevevbunter. Terapeutiske øvelser er spesielt hensiktsmessig for adhesjon til lumbosakralforbindelsen og sacro-iliac leddene, områder som ikke er tilgjengelige for selvmassasje teknikker, men er ofte roten av ledsmerter i henhold til terapeuter på Clear Passage Physical Therapy.

Risiko for trening

Hvis en person har lav ryggsmerter som følge av adhesjoner, utvikles biomekaniske kompensasjoner for disse restriksjonene automatisk i andre deler av ryggmuskulaturen så vel som kroppen generelt. Hvis konvensjonell øvelse fortsetter, akkumuleres kompensasjonene over tid og blir områder med smerte og dysfunksjonell bevegelse i henhold til Ann og Chris Frederick, skaperne av Fascial Stretch Therapy og forfattere til den bestselgende boken "Stretch to Win."