Raskeste måten å oppnå øvre kropps muskel

Å bygge muskler i overkroppen kan øke styrken og forbedre utseendet ditt. Å bygge muskler øker også stoffskiftet, noe som gjør vekttap og vedlikehold enklere. Selv om det ikke er mulig å løsne seg over natten, kan du raskt oppnå muskler i overkropp mens du fremdeles holder helsen din som topp prioritet ved hjelp av spesifikke teknikker..

Regelmessig trening vil gi deg overkroppen muskel raskt. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Få rikelig med protein

Spis magre proteiner. (Bilde: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)

Du trenger protein for å bygge muskler hvor som helst på kroppen din, inkludert overkroppen. Som en generell regel, trenger du 1 gram protein per kilo kroppsvekt du har. Du kan oppnå dette ved å spise magre proteinkilder som kyllingbryst, fisk og nøtter. Du kan også få protein shake før hver treningsøktstrinn for å gi muskelbyggingskraften et løft.

Juster kostholdet ditt

Sørg for å spise komplekse karbohydrater. (Bilde: Dar1930 / iStock / Getty Images)

En annen måte å raskt bygge overkroppsmasse på er å endre kostholdet ditt. Sammen med økningen i proteininntaket, må du også øke ditt totale kaloriforbruk. Å bygge muskler krever mye energi, så du må være sikker på å brenne kroppen din riktig for oppgaven. Hvis du ikke er overvektig, prøv å legge til 500 kalorier i ditt daglige kosthold for å se muskelvekst i overkroppen. Grønnsaker og frukt er et must for god helse, men sørg for å laste opp på komplekse karbohydrater også.

Sammensatte øvelser

Utfør sammensatte øvelser. (Bilde: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)

For å bygge overkroppsmuskler raskt, må du utføre sammensatte øvelser. Dette er øvelser som bruker mer enn ett felles om gangen, noe som betyr at du får mer av en treningsøkt per treningsrepetisjon. Øvelser som skal inkluderes i rutinen inkluderer skulderpresser, knebøy, benkpresser og dødløfter. Arbeide mer enn en muskel om gangen øker muskel fiber vekst.

Sterke vekter og hvile

Bruk store vekter. (Bilde: Matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)

For å øke hastigheten på økroppen muskelvekst, bruk tunge vekter. Disse vekter skal være så tunge som du kan håndtere og fortsatt opprettholde riktig form. Ditt totale antall repetisjoner blir færre, men hver representant vil fullt ut beskatte musklene dine. Hvis du kan gjøre mer enn 12 gjentakelser av en øvelse, er vekten for lys. Å gjøre øvelser som fullt ut bruker musklene krever tilstrekkelig hvile mellom øktene også. Vent 48 timer mellom hver vektløfting for å sikre at musklene har nok tid til å helbrede.