Fingertip push-ups

Hvis du var innstilt på TV-apparatet ditt så tidlig som 1959, har du kanskje snublet over treningsguru Jack LaLanne som demonstrerer sine berømte fingertupp-push-ups. Denne tyngdekraften-tåleøvelsen, som lenge brukes av kampsporteksperter til å utvikle kraftig grepstyrke, krever at du løfter hele kroppsvekten bare på tær og fingertupper..

Jack LaLanne demonstrerer en riktig fingertupp push-up på sin stjerne på Hollywood Walk of Fame. (Bilde: Vince Bucci / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Det er en ekstremt vanskelig bevegelse, og kan kreve mange års trening for å oppnå. Hvis du har mestret den vanlige push-upen, kan du prøve å forbedre grepstyrken og øke underarmen din ytterligere med denne straffeevnen.

Perfekt Form

Fingertip push-ups kan være farlig uten perfekt form. Du vil ikke risikere en skade på fingrene hvis de ikke er klare til å støtte vekten din.

For å begynne, legg deg på magen med tærne på gulvet og armene dine utstrakt, med håndflatene nede. Deretter prøver du å løfte kroppsvekten på håndflatene og tærne. Dette er den første bevegelsen av fingertupp push-up, som gjort kjent av Jack LaLanne. For den endelige utfordringen, gjenta denne øvelsen på fingertuppene i stedet for håndflatene dine; hvis du virkelig har truffet deg i fantastisk form, bør du kunne løfte hele kroppsvekten helt opp til fingertuppene uten å risikere skade.

Les mer: Fordeler med push-ups på fingrene

Kraft i fingertuppene

Fingertip push-ups er ikke nødvendigvis avhengig av fingerstyrken i det hele tatt. Fingre arbeider med sener plassert i underarmen, ikke ved sammentrekning av muskler i fingrene selv. Å få fingertupp push-up krever streng konditionering av musklene i underarmen.

Rock klatrere trener sin underarm styrke ved hjelp av isometrisk, eller statisk, øvelser, som å henge på en hengebord eller vegg hold for korte, vedvarende perioder. Med et treningsprogram som imiterer disse pro-idrettsutøvere, bør du kunne utvikle din underarm styrke nok til å opprettholde din kroppsvekt i en fingertupp push-up.

Les mer: Øvelser for å styrke hendene for fjellklatring

Kraft fra kjernen din

Hemmeligheten til den perfekte fingertopp push-up kan også være i kjernen og skuldrene. Fitness ekspert og kinesiolog, Ron Jones, kaller fingertupp push-up en av de vanskeligste variasjonene. "Hvis du ikke har ekstremt utviklet kjerne og skuldre," sier Jones, "kan du ikke trygt prøve denne avanserte push-upen." Å utvikle total kroppsfitness kan være den eneste måten å lykkes med å utføre denne meget avanserte øvelsen. Ved å bruke øvelser som sit-ups, fremoverplanker og tradisjonelle push-ups, vil alle utvikle kjernemuskulaturene dine, få deg til å passe nok til å prøve fingertopp-push-ups.

Push-ups kan hjelpe deg med å forberede kjernen og skuldrene for mer avanserte variasjoner. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)

Forsiktig fremgang

Som enhver øvelse kan du skyve nær grensen din og risikere skade. I en øvelse som er vanskelig som en fingertupp push-up, er det spesielt viktig å utvikle din styrke sakte over tid.

Jones anslår at bare en håndfull mennesker over hele verden er i stand til å utføre en fingertupp push-up. Jack LaLanne selv var en av de få, og utførte sine berømte fingertupp push-ups godt inn i 90-tallet, husker Jones. "Det gir meg noe å se frem til en dag!"