Fire-dagers ukes trening for vekttap

Unnskyldninger for ikke å trene inkluderer mangel på tid og en opptatt tidsplan. Du kan forbedre helsen din og passe på bare fire dager i uken. Gjør kardio øvelse tre ganger i løpet av uken med styrketreningsøkter på to av disse dagene. Din fjerde treningsdag bør bestå av en kjerneforsterkende og fleksibilitetsøkt.

Bygg muskler og trim ned med fire treningsøkter per uke. (Bilde: Luca Francesco Giovanni Bertolli / IStock / Getty Images)

Brenn baby brenn

Aerob trening er nødvendig for vekttap. (Bilde: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Aerobic trening forbrenner kalorier for total vekttap. Du må gjøre kardio tre dager i uken i 30 til 60 minutter per økt med moderat intensitet. En økt bør være intensitetstrening for høy intensitet for å maksimere kaloriforbrenningen. Gjør intervaller på en løype eller sykkel ved å jobbe hardt i 30 sekunder etterfulgt av to minutter med lettere utvinning. Gjenta 10 ganger og ta en 10-minutters oppvarming og nedkjøling.

Styrketrening

En treningsgruppe gjør styrketrening. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Styrketrening kan utføres to ganger i uken på de samme dagene som cardio med en fridag i mellom for gjenoppretting. Gjør øvelser tilbake til rygg med liten hvile i mellom for totalt tre sett. Velg en til to øvelser per større muskelgruppe og gjør 10 til 15 reps hver.

To for en

Yoga hjelper deg å holde deg fleksibel. (Bilde: Denis Raev / iStock / Getty Images)

Et fokus på kjernen er en del av den fjerde treningen i uken, med fokus på fleksibilitet. En krets av kjerneøvelser kan inkludere front- og sideplanker, super-mans, one-legged dead-lifts og medisin ball vendinger. Gjør hver for ett minutt og fullfør tre kretser. Tjue minutter med yoga strekker for de store muskelgruppene - inkludert quads, skinke, gluteals og back - vil hjelpe deg å holde deg fleksibel.