Gait Øvelser

Gait øvelser bidra til å utvikle eller opprettholde et funksjonelt walking mønster. Ifølge en studie fra mai 2003 om klinisk rehabilitering, ledet av Hiroyuki Shimada, M.D., fra Tokyo Metropolitan Institute of Gerontology, utfører tråden forbedrede vandringsmønstre hos eldre innen 12 uker. Svarte eldre deltakere som utførte gåttøvelser i 40 minutter to til tre ganger i uken, viste større dynamisk balanse og gangevirkende forbedringer enn en egen gruppe som bare gjorde balanseøvelser.

Gait øvelser kan hjelpe med rehabilitering fra skade og øke mobiliteten for ulike vandreproblemer. (Bilde: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Forhold

Gait øvelser kan bidra til å forbedre en rekke unormale vandringsforhold. Øvelser er spesielt oppmuntret til spastisk gang som oppstår med ensidig stivhet, noe som gir en fotdrejende tur. Personer med propulsiv gang har en stoppet og stiv stilling med hodet og nakken bøyd fremover. Å gå med litt bøyde knær og hofter er kjent som saksegang, fordi knær og lår krysser i en saksemessig bevegelse. Steppage gang går opp når foten henger og tærne peker ned, noe som gjør at tærne skal skrape langs bakken. Waddling gang fører til overdrevne side-til-side torso bevegelser på grunn av utilstrekkelig hofte stabilisering.

Objektiv

Målet med gangstrening er et funksjonelt gangemønster. Du må ha et tilstrekkelig utvalg av felles mobilitet, som gjør at leddene dine kan bevege musklene dine gjennom et tilstrekkelig spekter av bevegelser for å gå. Gait øvelser tar sikte på å forbedre muskelaktiveringstidspunktet, som innebærer tidsintervallene som oppstår mellom hver hæls kontakt med bakken. Funksjonsgangsmønstre avhenger også av uhindret inngang fra flere sensoriske systemer, inkludert de visuelle, somatosensoriske og vestibulære systemene.

Målmusklene

Gait øvelser primært mål muskler som er ansvarlige for å gå. Svakheter i disse musklene kan bidra til en rekke vandringsmangler. Hip extensorer, inkludert gluteus maximus og hamstring muskler, er ansvarlig for å rette hofteleddet mens du går. Quadriceps musklene er de mest fremtredende knærne, som rette dine ben. Kalvmuskler, inkludert soleus og gastrocnemius, er ansvarlige for plantarfleksjon som oppstår når du ruller på forsiden av foten med hvert trinn. Dorsiflexor muskler, plassert på dine skinn, bøy ankelen og pek på toppen av foten din hver gang du går fremover.

bevegelser

Gait øvelser inkluderer en rekke motstand og balansering bevegelser viktig for å gå. Stående på en fot mens du løfter et veiet kne opp til hoftene, styrker musklene som er ansvarlige for å bevege låret fremover mens du går. Beinforlengelsesbevegelser innebærer å rette bena mot motstand mens du er i sittende stilling. Ved å plassere et motstandsbånd over eller under forsiden av foten, tilsvarer du motstand mot dorsifleksjon og plantarbøyningsbevegelser. Gait øvelser bevegelser for balanse inkluderer å gå. Å vri hodet til venstre og høyre, ser opp og ned eller vipper det side om side mens du går, bidrar også til å forbedre balansen og støtte en funksjonell gang.