Vekt når du starter et treningsprogram

Etter en tøff uke i treningsstudioet, kan du føle deg trygg når du går på skalaen. Du har jobbet regelmessig - kjører, sykler, svømmer og løfter vekter. Klærne dine passer allerede litt mer løst og du ser bedre ut i jeans. Men når du ser på tallene på skalaen, er du sjokkert over å se at vekten din har gått opp i stedet for ned. Det er ikke uvanlig å få vekt når du begynner å trene, men ikke bli motløs.

En innledende vektøkning er normal når du starter et treningsprogram. (Bilde: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Vannvekt

Når du starter et treningsprogram, svetter du sannsynligvis mer enn normalt. For å fylle opp væsker som går tapt under treningsøkten og sluk tørken din, kan du drikke mer vann enn normalt, og det vil dukke opp på skalaen. Hvis du også spiser mye natrium-ladet mat, eller du er en kvinne som begynner å menstruere, kan du beholde vann. I tillegg, hvis du velger høy-kalori brus, juice eller sportsdrikker for å hydrere kroppen din, legger du til unødvendige ekstra kalorier.

Muskelmasse

Jo mer du trener, jo mer du bygger og toning musklene dine. Selv når du mister fett, får du muskler, som er tyngre enn fett. Selv om midjen din ser ut trimmer og buksene passer mer løst, kan skalaen vise vektøkning på grunn av økt muskelmasse. Ikke frykt eller legg ned disse vekter, fordi de store musklene vil hjelpe deg å brenne flere kalorier, noe som til slutt øker vekttapet ditt.

Appetittforhøyelse

Å ta en fin langtur eller gå, gå på sykkeltur eller sparke den opp i en cardio kickboxing klasse betyr at kroppen din brenner gjennom drivstoff - maten - raskere enn normalt. Som du bruker mer kalorier, er det normalt å føle seg mer sulten mens du begynner å trene mer. Du kan spise mer for å avverge sult, og kanskje hengi seg til mer fettmåltider eller sukkerholdige desserter fordi du "fortjener" det etter treningen. Ikke overdriv det på kalorier eller avlatelser bare fordi du trener eller din innsats vil bli igjen og du vil få vekt.

Hold det opp

Ikke la noen vektøkning frata deg når du begynner treningsregimet. Juster kostholdet ditt for å imøtekomme økningen i fysisk aktivitet. Spis rikelig med høyfibre matvarer - frukt og grønnsaker og hele korn - for å hjelpe deg til å føle deg full og bli full lengre. Hold deg fornøyd med hyppige, sunne snacks hele dagen. Prøv litt fettfrit granola med frisk frukt, epleplater med naturlig peanøttsmør eller hummus og puddingbrød med hvete i gulrot. Fortsett å drikke mye vann og hold deg fast i rutinen. Før lenge vil du se disse tallene på skalaen slippe.