Gode egenskaper for fysisk kondisjon
Fysisk kondisjon er definert som et sett av egenskaper som forbedrer ytelsen til fysisk aktivitet og reduserer risikoen for tidlig helseproblemer. Treningsnivået ditt er et produkt av en kombinasjon av sunn atferd, som å trene og spise et balansert kosthold. Gode kvaliteter av fysisk trening inkluderer en lean kroppssammensetning, fleksibilitet, kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke og muskeluthold.
En kvinne strekker seg overkroppen. (Bilde: julief514 / iStock / Getty Images)Kroppsammensetning
Et åpen tegn på fysisk trening er en lean kroppssammensetning. En magert kroppssammensetning bestemmes ved å vurdere forholdet mellom kroppsfett og muskelmasse, bein og andre kroppsdeler. Lavt kroppsfett kombinert med signifikant muskelmasse er vanligvis indikativ på en mager, passformig kropp. Opprettholde en sunn kroppsvekt og engasjere seg i aerobic og styrketreningsøvelser kan forbedre kroppssammensetningen. En fordel ved å skaffe seg en lean kropp er en redusert risiko for hjertesykdom. Alternativt øker en stor mengde fett rundt magen din risiko for hjertesykdom, rapporter fra Colorado University.
fleksibilitet
En karakteristisk for en fysisk egnet person er fleksibilitet, evnen til å bevege leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse uten smerte. Fleksibilitet er felles spesifikk, da hver ledd i kroppen har et eget bevegelsesområde. Å strekke ledd og muskler daglig kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Fordelene ved å oppnå tilstrekkelig fleksibilitet inkluderer redusert risiko for skade, mindre stivhet, økt smidighet og økt koordinering.
Kardiovaskulær utholdenhet
En god kvalitet på fysisk kondisjon inkluderer kardiovaskulær utholdenhet. Kardiovaskulær utholdenhet er evnen til åndedretts- og sirkulasjonssystemene å gi oksygen til kroppen under vedvarende trening. Oppnå kardiovaskulær kondisjon ved å delta i 30 til 60 minutters kontinuerlig aerob aktivitet fem til syv dager i uken. Fordelene med å oppnå kardiovaskulær kondisjon inkluderer redusert risiko for hjertesykdom, et sterkt hjerte, reduserte nivåer av dårlig kolesterol og økte nivåer av godt kolesterol.
Muskelstyrke og utholdenhet
Muskelstyrke og utholdenhet er to separate begreper fysisk kondisjon som innlemmer bruken av musklene. Muskelstyrke er mengden kraft som brukes mot motstand, rapporter fra Colorado University. For eksempel bruker du muskelstyrke når du løfter en boks eller benk som trykker på vekter. Muskeluthold er evnen til kontinuerlig å bruke muskelstyrken din uten tretthet. For eksempel kan en person med god muskel utholdenhet utføre påfølgende pushups eller repetitive knep uten tretthet. Fordelene ved å ha god muskelstyrke og utholdenhet inkluderer forbedret atletisk ytelse, mindre risiko for skade, økt balanse og redusert stivhet.
