Hodepine dagen etter fysisk aktivitet

Regelmessig trening gir mange helsemessige fordeler, inkludert lavere blodtrykk, økt energi, redusert risiko for hjertesykdom og enkelte kreftformer og vektstyring. Noen ganger kan imidlertid enkeltpersoner utvikle smertefulle hodepine dagen etter anstrengende trening, inkludert vektløfting og høy intensitet cardio øvelser. Ulike forebyggende tiltak kan tas for å redusere eller eliminere treningsinducerte hodepine. Hvis hodepine forverres over tid eller forårsake andre helseproblemer, må du kanskje konsultere lege.

Definisjon

Hodepine som oppstår dagen etter trening er kjent som anstrengelse hodepine. Øvelser som svømming, tennis, roing, vektløfting og høytliggende fotturer har vært forbundet med å forårsake hodepine.

symptomer

Treningshodepine er klassifisert i to kategorier. MayoClinic.com forklarer at primær øvelse hodepine er preget av bankende smerte på begge sider av hodet etter intens trening. Sekundær øvelse hodepine har de samme symptomene som primær hodepine, men er kombinert med dobbeltsyn, oppkast, bevissthetstap og nakkestivhet, og kan vare flere dager lenger enn primær hodepine.

Fører til

Overbefruktning og anstrengende aktivitet fører ofte til at kroppen produserer mer svette og forårsaker dehydrering. En vanlig bivirkning av dehydrering er utviklingen av hodepine. Høy høyde og anstrengelse er også faktorer for å forårsake treningshodepine fordi de kan skape et oksygenunderskudd i blod og muskelvev, noe som forstyrrer pH-balansen i blodet, for eksempel et overskudd av melkesyre. MayoClinic.com foreslår også at en teori for treningshodepine er relatert til utvidelse av blodårene i skallen, som overvelder skallen med trykk på grunn av overskytende blodstrøm.

Behandling

Hydrering er nøkkelen til å unngå treningsinducerte hodepine. Drikk vann mens du trener og spesielt etter at du trener. Etterfyll elektrolyttbutikkene dine etter trening ved å konsumere sportsdrikker. Spis et måltid med komplekse karbohydrater 3 til 4 timer før du trener for å gi deg tilstrekkelig energi for arbeidet ditt. Spis protein og komplekse karbohydrater etter trening for å fylle opp energibutikker og regulere blodsukkernivået i kroppen din. Du bør diskutere behandlinger for hodepine med legen din. For en og annen oppstart av treningshodepine, kan du ta antiinflammatoriske legemidler som ibuoprofen eller indometacin før du trener.

Forebygging / løsning

Du må kanskje redusere intensiteten eller lengden på treningsregimet. EverydayHealth.com antyder at du bør unngå høyt treningstrening som å løpe eller kickboxing hvis du har en tendens til å utvikle anstrengelse hodepine, da disse typer trening øker stress på hodet, nakken og ryggen.

Når du trener, bør du også sakte lett inn i høyere intensitetsøvelser ved å varme opp riktig og sakte seg på slutten av treningen din med en ordentlig nedkjølingsrutine. En 2000 artikkel publisert i Journal of Exercise Physiology av Greg Bradley-Popovich, M.S., og M. Doug McGuff, M.D., forklarer at feil tapering av anstrengende trening kan forårsake migrene i enkelte individer.

Advarsel

Hvis hodepine forverres over tid eller forårsaker at du føler deg svimmel, syk i magen eller hindrer deg i å utføre daglige oppgaver, er det viktig at du diskuterer dette med legen din. MayoClinic.com forklarer at sekundær øvelse hodepine er forårsaket av underliggende medisinske problemer som en svulst, indre blødning eller hjertesykdom. Slike forhold kan gjenspeile et mer alvorlig problem, og du bør søke umiddelbar medisinsk behandling i tilfelle du har en hodepine av denne art.