Helsemessige fordeler med svømming for toning og å miste vekt
Hvis du leter etter en øvelse som pakker mye slag på kort tid, vil du kanskje finne et basseng i nærheten av deg med en gang. Svømming kan hjelpe deg med å gå ned i vekt - forutsatt at du ikke begynner å pile på kalorimatene for å gjøre opp for kaloriene du brenner. Det er også en utmerket måte å tone alle dine muskler på, blant annet bena, armer, rygg, skuldre, bryst og mage.
Folk svømmer i et stort basseng. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)En stor kaloribrenner
Trikset for å miste vekt er å skape et kaloriunderskudd, og svømming er høyt på listen over store kaloribrennere. Antallet du brenner i løpet av en enkelt økt, kan avhenge av intensitetsnivå, alder og vekt, men det er noen gjennomsnitt å huske på. Hvis du veier 155 pounds og du svømmer sommerfuglen eller kryp i 30 minutter, vil du brenne ca 409 kalorier, ifølge Harvard Medical School. Hvis du veier 185 pounds, hopper det nummeret til 488 kalorier i en 30-minutters økt. Det er omtrent det samme som du ville brenne hvis du kjørte i et moderat kraftig tempo på 6,7 miles i timen - og mer enn du ville brenne under andre notorisk kraftfulle øvelser som hoppetau, gjør kampsport eller delta på en høy innflytelse aerobic klasse.
En form for styrketrening
Når du brenner kalorier og mister fett, vil resultatet bli en slankere kropp som vil virke mer tonet fordi å miste det fete betyr at musklene du allerede har, vil bli mer synlige. Svømming pakker en en-to slag fordi det ikke bare er en stor kaloribrenner, men også en form for motstandsøvelse. Vann gir 12 ganger så mye motstand som å flytte lemmer gjennom luften - det betyr at de runder du gjør er også en form for styrketrening.
Mer Toning Tricks
Hvis du holder fast på en jevn rutine med svømming i 30 minutter om gangen, forventes tre til fem dager i uken, og ikke overmål, å slanke seg og bygge muskler. Men du kan få tonet enda raskere ved å bli mer strategisk om din tid i bassenget. Variasjon er nøkkelen til å forhindre muskeljusteringer som fører til treningsplater. Bland opp treningene dine noen få uker, eller til og med hver gang du er i bassenget. I stedet for å krype eller bremse hele tiden, innlemme nye slag som side slag, bakslag eller sommerfugl. Bruk en sparkbrett til å legge spesielt fokus på beina en dag, og bruk deretter en bøye i løpet av neste sesjon for å fokusere på armene. Prøv også å treading vann.
Samlet helsemessige fordeler
Svømming - og all vannbasert trening - tilbyr folk med felles smerte en måte å komme i en gunstig trening med mindre smerte. På samme måte trenger du ikke å bekymre deg for å falle mens du er i bassenget, noe som kan spore din innsats for å trene alt sammen. Svømming forbedrer også lungekapasiteten, noe som kan gjøre pusten mer effektiv og dermed hjelpe deg med å bevege deg lettere og brenne flere kalorier gjennom dagen. Og som med enhver øvelse, kan svømming regelmessig bidra til å heve humøret ditt, hjelpe deg med å sove bedre og gi litt rolig avslapning i dine travle dager.
