Heel-Toe vs Toe-Heel Walking

Mennesker tilpasses til et mønster av fotturer som er forskjellig fra de fleste pattedyr. I stedet for å gå på tærne uten å legge mye vekt på hælen, har de en tendens til å gå ved å slå hælene først - i en streik kjent som hæl-tå-gang. Selv om løping eller turgåing på tærne er effektiv for firebenede skapninger, er det mest effektivt for mennesker at hæl-tå mønster er mest effektive.

Å gå hæl til tå er den vanlige menneskelige metoden. (Bilde: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Muskelbruk

Måten du går på, påvirker hvilke muskler som aktiveres og din totale energieffektivitet. Plasser tærne først reduserer mengden som din achillespes må strekke når du går. Tåvandring reduserer aktiveringen av soleus-muskelen, som går fra like under kneet til hælen, med 122 prosent, ifølge en studie i "Journal of Biomechanics", publisert i 2007, men øker aktiviteten til den største kalvemuskelen, den gastrocnemius, med 76 prosent.

Effektivitet

Forskere fra Jean Universitet i Tyskland og University of Utah studerte effektiviteten av tå til hæl bevegelse mot hæl til tå bevegelse. Deres forskning, publisert i "Journal of Experimental Biology" i november 2009, fant at det å gå med tærne først, uten helsestreff, førte til at frivillige brukte 53 prosent mer energi. Tiptoeing er enda mindre effektiv.

Øvelser

Tå-til-hæl gå og hæl-til-tå gåing kan brukes som øvelser for idrettsutøvere, inkludert løpere, som er utsatt for muskel ubalanser. Disse gangteknikkene styrker kalvemuskulaturen, som bidrar til å beskytte deg mot shin splinter og stressfrakturer. For å jobbe i muskelkroppen og strekke Achillessenen, kan du legge til begge typer gange to til tre ganger i uken til treningsrutinen. For fokusert hæl til tå, gå fremover i bare føtter som fører med dine hæler. Hold kroppen oppreist og knapt la tærne røre seg ned - hvis de kommer i det hele tatt. For tå til hælvandring, flytt også inn i bare føtter og fokus på å komme høyt opp på tærne og senke hælen så nær bakken som mulig uten å røre. Gå omtrent fem meter, eller 15 meter, hvil for et minutt eller så, og gjenta deretter.

betraktninger

Småbarn går ofte på tærne når de først lærer å gå. Over tid øker de fleste småbarn denne vanen og går hæl til tå, men i noen barn blir mønsteret en vane eller skyldes en kort achillespes. Det kan også skyldes visse utviklingsforstyrrelser. Hvis barnet ditt går på tærne etter å ha fylt 2 år, kontakt legen din.