Timer per dag i gang for vekttap

Turgåing er ikke den raskeste måten du kan brenne kalorier til å gå ned i vekt, men hvis du holder deg til en enkel treningsøkt, vil du til slutt få grunn til å stramme beltet. En del av å bruke en øvelse som å gå for vekttap er å utføre den riktige mengden av det. For lite, og du vil ikke merke noen vektforskjell; for mye, og du risikerer å strainere kroppen din og utvikle en skade.

Et par fotturer sammen. (Bilde: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Finn tid i 300 minutter

Du trenger ikke nødvendigvis å gå daglig hvis du ønsker å gå ned i vekt, men regelmessig trening gjennom hele uken er avgjørende. Voksne med vekttapsmål skal bruke minst 300 minutter til middels intensiv aerob trening hver uke. Ikke føl deg overveldet av dette nummeret; En times lang spasertur, fem dager i uken, er nok til å bringe deg til 300 minutter med å gå i slutten av uken.

Baby skritt

Turgåing er en ideell øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt, men er ikke godt bevandret i mer anstrengende treningsformer. Denne treningen krever ingen læringskurve og minimalt utstyr. Selv om du ikke har tatt en tur for øvelsen, har du sikkert gått rundt hjemme, arbeidssted eller matbutikk. Hvis du ikke kan gå i 60 minutter om gangen, kan du prøve seks 10-minutters spaserturer i stedet. Først må du holde treningstrender tre ganger i uken med en hviledag mellom hver økt. Når kroppen din bygger utholdenhet, kan du gradvis jobbe mot målet på 300 minutter.

Gå bort fra raske matvarer

Selv om du er samvittighetsfull med å gå 300 eller flere minutter per uke, begynner du ikke automatisk å gå ned i vekt. Vellykket vekttap krever at du brenner mer kalorier enn du forbruker, noe som betyr at du ofte må skape en reduksjon i kaloriinntaket ditt for å utfylle økt treningstiltak. Den nøyaktige reduksjonen som er nødvendig, avhenger av din nåværende diett. Du kan imidlertid gjøre positive fremskritt ved å unngå høyt sukker, fettfattig mat.

Se etter sjansene til å gå

Hvis du vanligvis synes det er utfordrende å bruke en betydelig blokk med tid til å trene, øker du sjansen for å holde fast i din treningsøkt ved å rekruttere en vandringspartner. Du kan holde hverandre disiplinert og seriøs om dine mål. Å gå hunden din eller ta en spasertur med familien din, er enkle måter å jobbe mot ditt 300-minutters mål, som går av ved en bussholdeplass en kilometer fra hjemmet, i stedet for bare noen få skritt fra døren. Ta en kort spasertur under lunsjpause på jobb og parker på den fjerne enden av kjøpesenterets parkeringsplass for å tvinge deg til å gå i noen minutter før og etter at du handler.