Hvordan idrettsutøvere og musikere styrker deres lungekapasitet

Sangere, vindinstrumentmusikere og idrettsutøvere alle stoler sterkt på lungekapasitet for å utføre sitt beste. God lungekapasitet gjør det mulig for musikere å ta inn mye luft for å utvise en kompleks musikk- eller sanglinje og tillate utøvere å gi sine muskler og hjerner med tilstrekkelig oksygen under kraftig trening. Ikke bare øker oksygenopptaket utholdenhet, det kan også forbedre hjernens helse, øke våkenhet og reaksjonstid og redusere døsighet.

Nærbilde av en mann som spiller en trompet. (Bilde: Purestock / Purestock / Getty Images)

Sunt kosthold, sunne lunger

Den første regelen for å få sunne, sterke lunger er å unngå røyking, noe som forårsaker alvorlig skade på lungevæv og evnen til å absorbere oksygen effektivt. Dietten er like viktig. Et balansert kosthold rik på jern, vitamin E og C, beta karoten og andre antioksidanter vil fremme lunges helse. Å spise en kalori-kontrollert diett vil bidra til å forhindre å få overvekt som kan hindre dyp og effektiv pusting. Det er også viktig å holde seg godt hydrert. Drikkevann hjelper tynt slim som kan bygge opp i lungene og hindrer rask pusting.

Trenings- og lungestyrke

Det beste du kan gjøre for å øke styrken av lungene, er å trene. Selv om noen øvelser kan forbedre lungekapasiteten, er noen mer effektive enn andre. Høy-intensitet aerobe aktiviteter, som svømming, styrker hjertet og lungene, øker oksygenforsyningen og gjør musklernes bruk av oksygen mer effektiv. Den totale mengden oksygen du kan ta i løpet av treningen, kan forbedres betydelig ved intervalltrening, noe som innebærer å trene med maksimal innsats i kort tid - hvor som helst fra 20 sekunder til fem minutter - gjenopprette med mindre intens trening og gjenta sekvens flere ganger.

Dyp pusting

De fleste puster gjennom nesen og munnene uregelmessig, tar grunne og ineffektive pust i brystet. Den enkleste måten å forbedre lungekapasiteten er å fokusere på pusten din hele dagen. Når du er i ro, sørg for at du puster sakte og dypt gjennom nesen, utvider din membran og ikke brystet ditt. Dette er den mest effektive måten å puste på, fordi den bruker mer lungekapasitet i et vanlig mønster. På grunn av sin konsentrasjon på konstant dyp pusting, er yoga en god øvelse for idrettsutøvere og musikere å trene.

Sikkerhetsbekymringer

Sterkere og sunnere lunger gir sterkere og sunnere mennesker, og de fleste måtene å forbedre lungekapasiteten er helt trygge. Men noen er farlige og krever omsorg. Mangel på oksygen i lengre tid kan forårsake bevisstløshet og alvorlig hjerneskade. Hvis du utfører åndedrettsøvelser (spesielt under vann), trener i høye høyder eller bruker pustemotstandsutstyr som en elevasjons-treningsmaske, må du være sikker på at du vet hvordan du gjør det trygt og har tilsyn av en partner eller profesjonell opplært i gjenoppliving.