Hvordan kan jeg lage en hjemmelaget protein shake som vil bygge muskel?

Protein er et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for å bygge muskler. Dette næringsstoffet er viktig for reparasjon, vedlikehold og vekst av muskel i tillegg til andre kroppsfunksjoner. Naturlig mat er vanligvis den mest effektive måten å tilfredsstille dine daglige næringsprotein krav. Det kan imidlertid være vanskelig å finne tid til å forberede matvaren som trengs eller å konsumere dem i de anbefalte mengdene. Protein shakes er en alternativ og supplerende måte å få protein på i kostholdet ditt. De er også enkle å forberede hjemme hvis du har de riktige ingrediensene og verktøyene. Hjemmelaget protein shakes er billigere enn å kjøpe dem tilberedt på treningssentre eller butikker.

En kvinne gjør en smoothie hjemme. (Bilde: gregory_lee / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Legg ikke fat eller lavmælk melk til en blender som er slått av.

Steg 2

Legg til en skål med flavored proteinpulver til blenderen.

Trinn 3

Skal en banan. Hakk det opp i mindre stykker for å unngå biter i sluttproduktet. Legg til blenderen med melk og pulver.

Trinn 4

Legg til en spiseskje med peanøttsmør eller annen nøttesmør til blenderen. Hvis du foretrekker en tykkere rist, legg til 3 til 4 isterninger.

Trinn 5

Sett lokket på blenderen. Bland ved lav hastighet og øk hastigheten gradvis i opptil et minutt eller til alle ingrediensene er oppløst i en jevn konsistens. Hell inn i et glass og nyt umiddelbart eller kjøle ned til senere bruk.

Ting du trenger

• Blender

• Skje

• Glass

• Melk

• Proteinpulver

• Banan

• Jordnøtt smør, eller annen nøtter smør

• Isbiter

Tips

Hvis du har allergi mot melkemelk, kan du bruke mandel, ris eller soya melk.

Bruk andre nøtter, slik som mandelsmør som er høy i vitamin E, i stedet for peanøttsmør. Hvis du har mutterallergier, bør du vurdere å bruke frøbitere, for eksempel gresskar eller solsikkefrø, eller tilsett sunn fett med tilsatt bakken linfrø eller chia.

Eksperimenter med forskjellige proteinpulver for å bestemme hvilken smak, merke og type du foretrekker. Prøv vanilje eller sjokoladeproteinpulver i ris, hamp, valle eller veganformer.