Hvordan bygger jeg dypbarer hjemme?
Dips kan være en utfordrende og fordelaktig øvre kroppsøvelse som bidrar til å styrke pectorals og triceps. De fleste treningsstudioer har noen form for dyppestang eller parallelle barer, men de er også en relativt billig og enkel ting å lage i ditt eget hjem. Dypstengene dine kan gjøres med PVC-rør eller to-fire-fours, men når du lager dem med fire-fire-fire treposter og galvanisert metallrør, kan dipstangen din doble som en pullup eller en hengende bar for hengende ben øker. For dips bør stengene settes i en bredde som bare er litt bredere enn avstanden mellom de to skuldrene.
En mann som trener på dyppestenger utenfor. (Bilde: sestovic / iStock / Getty Images)Trinn 1
Mål avstanden i tommer mellom dine to skuldre.
Steg 2
Velg et sted i hagen din med minst 5 meter åpen plass i lengde og 3 fot breddevis. Din struktur vil være 4 meter høy; 4 fot, 8 tommer lang; og omtrent 25 til 30 inches bred, men det er fint å ha et lite ekstra rom på alle sider.
Trinn 3
Legg en slange eller et tau eller ta en kalklinje rundt området, og skape et rektangel på bakken som er 4 fot, 8 tommer lang, med en bredde som tilsvarer bredden på skuldrene pluss 6 tommer. Dette vil gi deg en følelse av hvor strukturen vil stå.
Trinn 4
Grav ditt første hull ved å bruke din etterhullsgraver i et av hjørnene du har lagt ut. Det skal være 2 meter i bakken og 8 inches i diameter.
Trinn 5
Sett målebåndet til lengden mellom skuldrene dine pluss 6 tommer.
Trinn 6
Legg enden av målebåndet over midten av det første hullet og deretter strekk båndet over til det andre projiserte hjørnet av strukturen, som skal være omtrent 26 inches unna. Lag et merke på bakken der båndet slutter; Det er her sentrum av det andre hullet skal være plassert.
Trinn 7
Grav det andre hullet med din post-hole digger. Det skal være 2 meter dypt og 8 inches bredt.
Trinn 8
Hold målebåndet over midten av det første hullet, og strekk deretter båndet over lengden av den projiserte strukturen. Lag et merke på 4 fot, 8 tommer fra midten av hullet; Dette representerer midten av hullet motsatt det første hullet.
Trinn 9
Grav det tredje hullet ved hjelp av din post-hole digger, og skape et hull på 2 meter dypt og 8 inches bredt. Når det hullet er gravd, strekker du igjen båndet til det siste projiserte hjørnet på en avstand som representerer skulderbredden pluss 6 tommer. Grav det fi nale hullet til samme dybde og bredde som de andre.
Trinn 10
Sett et innlegg i et av hullene, sørg for at et av stolpets sidekanter står overfor hullene på motsatt side av den projiserte strukturen.
Trinn 11
Hell hurtigbetong i hullet til ca. 1 cm fra toppen og fest resten av hullet med vann. Les instruksjonene på betongpakken først, bare hvis merket du har valgt, krever en annen metode for blanding.
Trinn 12
Legg et nivå på siden av innlegget for å sikre at det er nivå; Hvis ikke, juster det til det er nivå. Deretter spiker to to-mot-fours mot motstående sider av innlegget, slik at brettene kan hvile på bakken, og stramme innlegget på plass som betongen tørker.
Trinn 13
Sett en annen stolpe inn i hullet nærmest først, hell i betong og vann, og fest deretter innlegget med to til fire mens du først gjorde det. Vent ca en time for å la betongen tørke.
Trinn 14
Monter de to stolpene på motsatt side av den projiserte strukturen som du gjorde først.
Trinn 15
Forsiktig måle avstanden mellom hvert innlegg i den ene enden av strukturen og det tilsvarende innlegget i motsatt ende for å sikre at avstanden mellom dem er nøyaktig 4 fot. Hvis ikke, flytt dem lengre eller nærmere sammen før betongen tørker rundt de andre to innleggene.
Trinn 16
Bruk boret til å feste skruene gjennom hver flge og inn i treet i hvert innlegg. Fellesskriften skal settes på innsiden av hvert innlegg, mot stolpen på den motsatte enden av strukturen, omtrent 1 tommers fra toppen av hvert innlegg. Sikre begge O-formede fl erene til stolpene på den ene siden av strukturen, og begge U-formede fl angir på stolpene på motsatt side, med den åpne enden av "U" vendt opp.
Trinn 17
Skyv rørets 4-fots lengderetning inn i den O-formede fletningen, og skyv deretter de motsatte sidene av rørene inn i de åpne sidene av den U-formede flaten, slik at rørene hviler langs de nederste leppene til flæren. Når rørene er på plass, er du klar til å bruke din dip bar.
Ting du trenger
Målebånd
Kalklinje
Posthullgraver
4 4 tommer treposter, 6 fot lange
Quick-sett betong
Nivå
2 to-fire, 4 meter lang
Bore
2-tommers galvaniserte skruer
2 1,5-tommers galvanisert O-formet flertang
2 1,5-tommers galvanisert U-formet flertang
2 lengder av 1,5-tommers galvanisert rør, 4 meter lang
Tips
Hvis mer enn én person ønsker å bruke dyppestangen, og du har en skulderbredde som er veldig forskjellig fra den andre personen, kan du opprette forskjellige bredder i de to ender av strukturen. Sett bredden mellom midten av hullene på den ene enden av strukturen til en persons skulderbredde pluss 6 tommer og bredden mellom hullets midtpunkt i motsatt ende til den andre persons skulderbredde pluss 6 tommer. Når du setter opp stolpene, vil de ikke være akkurat parallelle, men det vil tillate deg å gjøre dips med barer som har en rekke avstander mellom dem.
