Hvordan får jeg en seks pakke hvis jeg er en 15 år gammel mann?
Teenage gutter som ønsker å oppnå en definert, godt skulpturert mage, må utføre abdominal styrke og aerobic øvelser for å bygge muskler og brenne fett fra magen. Utfør ab-styrke øvelser som retter seg mot sentrale og side bukemuskler for å utvikle seks-pack abs. Fullfør en treningsøkt tre dager i uken, slik at du får en hviledag fra abdominale øvelser mellom treningsøktene, for å gi musklene tid til å komme seg.
Teenage boy jogging (Bilde: filrom / iStock / Getty Images)Vektet Crunches
Trinn 1
Ligg på ryggen på gulvet eller på en flat vektbenk. Hold en dumbbell med begge hender, og klem det til brystet. Bøy knærne slik at beina dine danner 90 grader vinkler. Hold føttene flate på gulvet eller på benken.
Steg 2
Hold ab muskler stramt og løft hodet, sørg for at skuldrene og ryggen er av gulvet eller benken. Fortsett å holde vekten på brystet og ta brystet mot knærne.
Trinn 3
Hold denne posisjonen for en telling; konsentrere deg om å klemme på mage muskler. Senk overkroppen til gulvet eller benken sakte. Utfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Twisting Crunches
Trinn 1
Styr dine obliques, eller buksemuskler i siden, med crunches utført med en vridningsbevegelse på treningsøyden. Lig på ryggen med knærne bøyd, og kryss armene dine over brystet.
Steg 2
Stram bukmuskulaturen og løft overkroppen mot knærne. Vri torsoen fra venstre til høyre når brystet nærmer deg knærne.
Trinn 3
Senk kroppen din sakte til den opprinnelige posisjonen. Fullfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner av denne øvelsen.
Vertikale Crunches
Trinn 1
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Spre dine rettede armer til sidene dine, vinkelrett på kroppen din.
Steg 2
Løft hoftene dine fra gulvet og ta dine bøyde ben i luften, hold knærne rett over hoftene dine. Skyv beina inn i luften over kroppen din, rett på bena for å danne en 90-graders vinkel med torso.
Trinn 3
Senk bena til de nesten berører gulvet, og løft dem opp igjen til du kommer tilbake til startposisjonen, og danner en 90-graders vinkel med beina og torso. Utfør tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Aerobic og kosthold
Trinn 1
Utfør intense aerobic øvelser, for eksempel løping, svømming eller sykling, i et raskt, stabilt tempo minst tre ganger i uken. Aerob trening er nødvendig for å brenne fett av kroppen din, slik at resultatene av konsistent magestyrketrening vil vise.
Steg 2
Fullfør minst en time med moderat intensitets aerobic hver dag, for eksempel rask gange eller lys jogging. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at barn opp til 17 år skal delta i minst 60 minutters aerobic aktivitet daglig.
Trinn 3
Spis et godt balansert kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn. Å spise et usunt kosthold fylt med fettbelastede matvarer, vil gjøre det vanskeligere for deg å oppnå seks-pack abs.
Ting du trenger
dumbbell
Vekt benk
Advarsel
Kontakt lege før du begynner et treningsprogram.
