Hvordan påvirker din muskelstyrke?

Løping og styrketrening går hånd i hånd når det gjelder å bygge en muskuløs kroppsbygning. Kjøring hindrer ikke styrketrening, men bruk den ikke i stedet for styrketrening. Mens kjører bygger lavere kroppsstyrke, hjelper det ikke deg med å bygge overkroppen. Kombinere løp og styrke trening for å oppnå de beste styrke gevinster. Løping og styrketrening samarbeider for å hjelpe deg med å bygge muskler og skape en balansert kropp.

kvinne som kjører på vei (Bilde: Maridav / iStock / Getty Images)

Caloric Defekt

Endurance kjøring eller sprinting vil ikke brenne muskler med mindre kroppen din har et kaloriforbruk. Dette betyr å spise mindre enn hva kroppen din trenger for å opprettholde din grunnleggende metabolisme og kroppsstruktur. Hver enkelt person har en særegen mengde påkrevd energi for at hans organer, muskler og celler fungerer som de skal. Hvis du spiser riktig mengde protein og kalorier som kroppen din trenger, vil kjøring tillate deg å miste fett i stedet for muskler. Et pund av fett er tilsvarende 3,500 kalorier. Et kaloriforbruk kan oppstå ved ikke å erstatte kalorier du mister fra å trene. Til slutt vil kroppen din bruke energi fra skjelettmuskulaturene hvis du ikke bruker nok kalorier. Dette resulterer i muskelavfall eller tap av muskelvev.

Tyngdekraft

Kjøring er en vektbærende øvelse som utvikler mer muskelmasse med lavere kroppslegem. Dette holder også beinene dine sunne, noe som alltid er et pluss. Legemuskulaturen må jobbe hardt mot tyngdekraften for å drive fremover. Hvis du går opp en bakke, vil musklene dine bli mer utfordret. Når du trykker på beina, bygger du styrke. Inkludert en styrketreningsrutine i treningsregimet ditt vil være mer gunstig, fordi det kan bidra til å øke utholdenheten. Det bidrar også til å legge forskjellig stress på musklene dine fordi du beveger deg på ulike måter.

Sprinting vs Endurance Running

Sprintere har ofte flere muskuløse ben enn utholdenhetsløpere fordi de bruker mer hurtigstrengende muskelfibre sammenlignet med avstandsløpere. Endurance løpere bruker mer langsomme muskelfibre. Fibrefibre er hovedsakelig for hurtighetstrening og kraftige bevegelser. Dette er grunnen til at sprintere har større benmuskler enn maratonløpere. Det er lettere å utvikle mer muskelstyrke hvis du er en sprinter, fordi kroppen din vil bruke flere hurtigtrekkende muskelfibre.

Etablering av et regime

Kombinere kardiovaskulær trening med styrketrening er en fin måte å bygge muskler på og forhindre muskel tap. Å ha en balansert ernæringsplan er like viktig. Ifølge American College of Sports Medicine bør du utføre styrketrening minst to til tre dager i uken. Gjør 8 til 10 øvelser som fungerer dine store muskelgrupper. Gjør minst 30 til 60 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening fem dager i uken eller 20 til 60 minutter intensiv trening tre dager i uken. Moderat trening er noe som holder din puls opp, men lav nok der du kan holde en anstendig samtale. Kraftig trening er noe mer intens, der det er en betydelig økning i hjertefrekvensen.