Hvor effektiv er et treningshjul?

Et treningshjul er et lite solid hjul med en stang som går gjennom midten som fungerer som håndtakene. Det er også kjent som et ab hjul fordi den primære funksjonen er å hjelpe med kjerneforsterkende øvelser. Et billig treningsverktøy krever treningshjulet forsiktig teknikk for å unngå muskelbelastning eller skade.

En ung kvinne bruker et ab hjul i et treningsstudio. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Teorien til Ab Wheel

Å bygge en stabil kjerne hjelper deg i alle dine fysiske aktiviteter, og det bidrar til å redusere risikoen for muskelskade. Treningshjulet er effektivt for å styrke kjernen din, ikke bare fordi den retter seg mot din abs, men også fordi det virker på muskler i nedre rygg. Du trenger sterke ryggmuskler for å motvirke den naturlige bukingen av ryggen din som oppstår når du ruller fremover på hjulet.

Fordeler med Ab Wheel Exercise

Ryggraden opprettholder sin optimale posisjon når kjerne musklene er velbalanserte. Fra denne stabile ryggradsposisjonen, er du i stand til å opprettholde god holdning og gi en solid, sentrert base hvor musklene i dine lemmer kan bevege seg. Å trene med ab hjul krever at kjerne musklene jobber sammen for å utføre bevegelsen, slik at disse musklene kan trekke seg sammen som en gruppe. I motsetning til det, kan øvelser som målretter bare din abs eller ryggen, resultere i en kjerne muskel ubalanse. I tillegg tilbyr treningshjulet variasjon når du kjeder deg med din nåværende kjerneforsterkende rutine.

Ulempen ved ab-hjulet

Den primære ulempen ved ab-hjulet er trykket det ligger på nedre rygg. Hvis ryggmuskulaturen er svak eller hvis hoftefleksorene er stramme, kan de ikke motstå effekten av tyngdekraften på magen mens du trener, noe som resulterer i en overordnet bakside. For å unngå skade må du kanskje styrke ryggen din med øvelser som spaker eller rader før du går opp til abhjulet. Hvis du har problemer med din nedre del av ryggen, må du unngå ab-hjuløvelser før du konsulterer helsepersonell.

Riktig teknikk for å unngå skade

Selv med en sterk rygg og en velbalansert kjerne, er riktig teknikk viktig for å forhindre muskelbelastning når du trener på abhjulet. Kneel på gulvet og ta tak i treningshjulhåndtakene. Plasser hjulet på gulvet under skuldrene dine, og med armene og ryggen rett, sakte du rattet forover. Hold din abs kontraheret og unngå å bøye ryggen. Rull så langt frem som mulig mens du opprettholder en rett torso. Bruk din abs, ikke hofter, til å trekke deg tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 12 ganger.