Hvor lang tid tar det å få lean muskelmasse?

Økninger i magert muskelmasse kommer fra konsekvent vektløfting og gir kroppen din drivstoff og næringsstoffer som er nødvendige for å helbrede og vokse. Et vellykket treningsprogram for muskelbygging vil kreve at du løfter vekter to til fem dager i uken og fullfører fire til seks sett med seks til tolv gjentakelser av hver øvelse. Med denne typen konsistent trening, vil du se økning i muskelmasse.

Løft vekter for å øke muskelmassen. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Funksjon

Musklene dine vil øke når stimulert av konsekvent treningsøkt som overbelaster sine evner. Musklene dine vil reagere på skaden de har pådratt ved å helbrede seg sterkere og større. For å se resultater, må programmet du følger, være planlagt og utformet for å overbelaste dine muskler tilstrekkelig og fremme muskelbygging. I tillegg, etter hvert som du øker i styrke og størrelse, må du svinge intensiteten på treningsøktene dine, et konsept referert til som progressiv overbelastning.

faktorer

Hanner vil se betydelig raskere resultater for muskelvekst, da de har en større mengde testosteron og veksthormon. Dette er to fysiologiske faktorer som gjør det mulig for menn å legge på lean muskelmasse raskere. Kvinner vil se relevante resultater, men aldri til nivået av sine mannlige kolleger når de legges under samme treningsprogram.

Typiske resultater

Hvis du er i overensstemmelse med treningsøktene og følger en rutine for muskelbygging, bør du begynne å se resultater om seks til åtte uker. Mer tid vil være nødvendig for å se mer signifikante endringer i muskelstørrelsen.

Intensitet og frekvens

Frekvensen og intensiteten som toget din hver muskelgruppe vil påvirke resultatene dine på. Hvis du er interessert i å få muskler så raskt som mulig, prøv å inkludere en delt rutineplan. Dette betyr at du kun konsentrerer deg på noen få muskelgrupper per treningsøkt, noe som betyr at du skal trene en samlet mer mengde dager. For eksempel har en vanlig delt rutinemessig tidsplan du trener brystet, skuldrene og tricepsene på mandager og torsdager, og utvikler deretter ryggen, bena og bicepsene på tirsdager og fredager. I løpet av hver økt øker du imidlertid mengden øvelser som hver muskelgruppe mottar, overbelaste hverandre ytterligere.

betraktninger

Hypertrofi trening er svært krevende og til tider kan du finne deg selv trøtt. Hvis treningsnivået ditt vil påvirke treningsintensiteten din, kan du vurdere å la musklene være en hviledag. Treninger er ikke effektive hvis de ikke overlaster musklene tilstrekkelig. Det kan også være nødvendig med ekstra hvile for å sikre at musklene har riktig tid til å helbrede mellom øktene.