Hvor lang tid vil det ta å få revet å gjøre sprint?

Sprinting er en intens anaerob trening som rekrutterer mer muskelfibre enn tradisjonell lys eller moderat aerob cardio treningsøkt. På grunn av dette viser sprintere ofte mer muskuløse, kraftige fysiques enn avstandsløpere. Det er umulig å si hvor lenge det vil ta å få rippet å gjøre sprints, men øvelsen kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål ved å bygge muskler og brennende kalorier.

Åndedragshastigheten øker selv før du starter sprinten. (Bilde: flytosky11 / iStock / Getty Images)

Intensitet av Sprinting

Den mest nøyaktige måten å måle treningsintensitet på er å holde oversikt over hjertefrekvensen under en treningsøkt. Når du overstiger 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, har du gått inn i den anaerobiske energisonen. Sprinting faller inn i denne kategorien fordi det krever intense muskel sammentrekninger som bare kan dannes gjennom umiddelbar nedbrytning av glykogen butikker. Oksygen er ganske enkelt ikke nok til å holde deg i gang under en sprint.

Ekstrem kaloriforbrenning

Jo høyere hjertefrekvens under treningen, desto flere kalorier vil du brenne under treningen. Hvis du vil bli revet, må du finne en balanse mellom å bygge muskler og brenne fett. Siden du ikke kan sprute i lange perioder, er antall kalorier du brenner under trening begrenset. Heldigvis, sprinting og andre høyintensive treningsformer sparker av en lang periode med kalorier etter øvelsen, kalt referanse som en "etterbrannseffekt". Faktisk kan opptil 95 prosent av de totale kaloriene som brenner fra sprint, oppstå etter at du har forlatt sporet, ifølge Dr. Christopher Scott, PHD, en fysioterapeut ved University of Southern Maine.

Effekt på muskler

Sprintere samler musklene deres maksimalt for å nå topphastigheter, noe som resulterer i muskelaktivering som overgår de fleste andre treningsformer. En av prosessene som starter med økte kaloriforbrenne tall og muskelvekst er kjent som hypertrofi. Denne prosessen med muskelregenerasjon skjer når det er skade på satellittceller i muskelvevet som et resultat av intense muskelkontraksjoner. I tillegg fører anaerob trening kroppen din til å øke testosteron og veksthormonproduksjon, og øker sjansene dine for å bli revet over tid.

Forhold og hensyn

De samme aspektene av sprinting som gjør det så effektivt for muskelvekst, kraft og fart gjør det også til en vanskelig øvelse å gjøre med regelmessighet. Siden musklene trenger tid til å hvile og gjenopprette etter en sprint, bør du ikke gjøre det på påfølgende dager. I tillegg må du utrulle treningsrutinen med et balansert kosthold og ernæringsprogram hvis du vil bli så rippet som mulig. Hvis du ikke bruker nok kalorier, kan kroppen din brenne muskler når den går tom for fettreserver etter en intens trening. Spis noe lett før du trener og spiser mat som er rik på protein etter en trening for å gi kroppen din byggeklossene som er nødvendige for ny muskel.