Hvor lang tid tar det å bli revet?

Å få rippet tar tid, spesielt hvis du starter fra bunnen av og trenger å bygge muskler samt kutte kroppsfett. Dessverre blir ripping ikke en lineær prosess - du vil ikke oppleve en bestemt frekvens av muskelforsterkning eller fett tap hver eneste uke. Det er "tommelfingerregler" som gir en grov retningslinje for hva du kan forvente over tid, men. Hvis fremdriftstrender i henhold til disse retningslinjene, ser du betydelige endringer i kroppen din innen måneder.

En muskuløs mann som lener seg på en treningsmaskin. (Bilde: Romanolebedev / iStock / Getty Images)

Oppnå muskel

Å bygge magert muskelmasse kan være en veldig langsom prosess. En standard forventning er at du får maksimalt et pund per uke. For å oppnå dette, må du løfte tunge vekter tre til fire ganger i uken og spise med et betydelig kalorioverskudd. For eksempel, hvis ditt vedlikeholdsinntak er rundt 2000 kalorier, vil du øke det til mellom 2500 og 3000 kalorier per dag. I tillegg må du få god søvn, da hvileperioder er tiden hvor musklene gjenoppretter og utvikler seg. Avhengig av hvor mye masse du vil få, kan dette ta alt fra tre måneder til to år eller mer.

Skjære kroppsfett

Når du har bygget opp muskelmassen du vil, er den andre delen av å bli dratt, å slippe uønsket kroppsfett. For å gjøre dette uten å skade din nye muskel, må du ta en flertallet tilnærming. Den første prioriteten er kostholdet ditt: reduser inntaket av karbohydrater, øk vanninntaket og spis rikelig med fibrøse grønnsaker, magre proteinkilder og små mengder sunt fett. Neste opp, introduser litt høy intensitetsintervalltrening til treningsøktene dine. Den internasjonale Journal of Obesity fant at HIIT vil brenne mye energi uten å katabolere muskelprotein lenger, moderat tempo cardio kan gjøre. Fett tap har en tendens til å skje raskere enn muskelbygging, slik at du kan forvente å tape rundt to pund i uken, selv om dette ikke vil skje på en lineær tidslinje.

Forberedelse er nøkkelen

For å bli revet i minst mulig tid, må du være organisert og veldig fokusert. Det er en tøff prosess å bygge muskelmasse og slippe kroppsfett, så det må være en av dine eneste prioriteter. Planlegg treningsøktene dine på forhånd, og trykk alltid på progressiv overbelastning - jobber hardere eller lengre enn du gjorde sist. Dine måltider bør også planlegges på forhånd. Forbered mat i bulk slik at du aldri blir kort, noe som kan føre til dårlige snapsavgjørelser når du er sulten og utålmodig. Jo bedre planlegging og forberedelse, jo mer pålitelig og rask fremgang vil være.

Dump stress, få søvn

Det er eksterne faktorer som også vil påvirke hvor lang tid det tar deg å bli revet. Høye mengder stress vil redusere fettfallet ditt, forstyrre søvn og redusere effekten av treningsøktene dine, så vær hensynsløs når du fjerner kilder til stress fra livet ditt. Harvard School of Public Health har funnet ut at søvn er en svært viktig faktor i fremdriften. Ikke bare gir det musklene sjansen til å utvikle seg, men det letter også fettfall ved å redusere stresshormoner og balansere fordøyelseshormonene som styrer appetitten. Øke søvnen til åtte timer per natt vil øke hastigheten på hvilken du blir revet.