Hvor mange kalorier blir brent på en stasjonær sykkel på 30 minutter?
Det viser seg at du ikke kan gå galt med dette treningsstudioet standby. Ikke bare er stasjonære sykler flotte for alle treningsnivåer, de er også det perfekte verktøyet for å oppnå daglige treningsmål. Faktisk kan en 30-minutters trening på en stasjonær sykkel brenne 300 eller flere kalorier, avhengig av intensitet. Du kan være i stuen din, men treningsmaskinene har de samme kaloriforbrenne fordelene med en lang sykkeltur, mens du også begynner med metabolisme for raskere vekttap - sammen med et sunt kosthold, selvfølgelig.
Spinning.com rapportpartnere brenner 400-600 kalorier per time (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Spinning i form
Stasjonære sykkelklasser, kalt "spinning", er svært populære. Hørt av SoulCycle ennå? Hvis du ikke har det, er det sikkert et studio som kommer til byen din snart. Men spinnklasser er også tilgjengelige fordi utstyret som trengs for dem, er minimalt, og klassene gir en kardiovaskulær trening med lav effekt som brenner mye kalorier.
Stasjonære sykler inkluderer ofte innebygde motstandskontroller som kan endres i henhold til hver deltakeres treningsnivå, og øker motstanden for å etterligne oppoverbakke eller senke den til å trampe raskere, men lettere. Dette gjør at folk på alle nivåer kan ri sammen i en gruppeinnstilling samtidig som de får en intens trening. Noen stasjonære sykler tillater ryttere å spore kalorier som er brent, noe som kan hjelpe dem med å sette mål for intensiteten av hver treningsøkt.
Maksimere kaloriforbrenningen med høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. (Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Brennende ben, brennende kalorier
Hammering unna på den stasjonære sykkelen? Du er engasjert i kalven, quadriceps, kjerne og arm muskler, og øker frekvensen der trenere brenner kalorier. Imidlertid varierer frekvensen fra person til person, og en person kan brenne mer eller mindre avhengig av innsats, kosthold, hvor mye motstand er brukt og generelle treningsnivåer.
Spinning.com rapporterer at deltakerne generelt brenner 400-600 kalorier per time. Det kan være hvorfor spinnende fans er slike hengivne av sine klasser.
Les mer: Hvordan å stå i spinn og sykling (Video)
Hvordan maksimere kalori brenne på sykkelen
En av måtene å maksimere kaloriforbrenning på en stasjonær sykkel er gjennom høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Tanken er at du pedalerer så fort du kan for en kort stund med høy motstand og senker motstanden og hastigheten for en gjenopprettingstid, så gjenta.
Human Performance Laboratory ved University of Wisconsin-La Crosse testet 16 voksne som gjorde 20-minutters intensitetsintervalløvelser og fant at kaloriforbrenning ble maksimert når deltakerne presset seg til sin absolutte grense. "Du burde føles ekstremt ubehagelig. Hvis du ikke er utmattet ved slutten av denne treningen, gjør du det ikke riktig, sier John Porcari, som ledet HPL-forskerteamet.
Men hvordan "ubehagelig" burde du være? Det betyr i utgangspunktet ut-av-saddle sprinting på flere punkter i løpet av en 30-minutters treningsøkt. Studien fant at kaloriforbrenning under HIIT-opplæring toppet med 15 kalorier per minutt, noe som betyr at det å presse deg selv i intervaller kan hjelpe deg å brenne opp maksimalt 450 kalorier i 30 minutter.
Vitenskapen bak spinnet
Vi har alle sett disse menneskene på treningsstudioet jevnt i 45 minutter, men det er bevis på at en 30-minutters HIIT-trening kan maksimere kaloriforbrenningen bedre enn en lengre trening. En studie av Angelo Tremblay fra Det fysiske aktivitetsvitenskapelige laboratoriet ved Laval University fant at nedgangen i fett var "ni ganger større" hos unge voksne som brukte kortere treningsøkt med høy intensitet enn lengre utholdenhetstrening.
Den gode nyheten er at stasjonære sykler er perfekte for slike intensitetsintervensjonsøvelser. De tilbyr lavt treningsøkt og muligheten til enkelt å endre motstanden for å komme inn i treningssonen med moderat til høy intensitet.
Les mer: Innendørs sykkelrutiner
